{Flexibilidad muscular

Flexibilidad Muscular

Cinco ejercicios sencillos de estiramiento

Por Darren Buford

Publicado originalmente inMassage y Bodyworkmagazine, febrero / marzo de 2003.

Copyright 2003. Carrocería Asociados y profesionales del masaje. Todos los derechos reservados.

Mención flexibilidad y la mayoría de la gente se imagina a sí mismos torsión en un pretzel. Pero a medida que envejecemos, se mantiene la flexibilidad es menos acerca de ser un contorsionista y más acerca de la capacidad de realizar las actividades cotidianas. Esta es la razón por estiramiento regular es especialmente importante mantenerse flexible y evitar la atrofia como nuestro cuerpo maduro.

Simple y eficaz, estos ejercicios pueden hacerse antes del desayuno, mientras estaba sentado en su silla en la oficina, mientras que de pie en la cola del banco o después de superar una situación de estrés. El estiramiento puede ser particularmente eficaz en la preservación, e incluso aumentar, la amplitud de movimiento en los ancianos - un elemento importante en la prevención de caídas que pueden causar lesiones graves. El logro de una total flexibilidad en un solo día no es posible, pero apretando en algunos tramos aquí y allá puede ayudar a aliviar la tensión en los músculos apretados con el tiempo. Además, sólo se siente bien.

Los cinco ejercicios destacados aquí se pueden realizar casi en cualquier lugar, en cualquier momento, y se puede hacer por separado o en combinación uno con el otro. Recuerde que la técnica correcta es esencial - estirar lentamente y con cuidado y no permita que rebotan. (Imagínese largo tramo de su gato después de dormir la siesta.)

Además, establecer una fácil de recordar régimen. Tal vez comience con estiramientos parte superior del cuerpo y trabajar por el torso hacia los pies. Independientemente de su enfoque, que se extiende no le puede transformarse en una gimnasta olímpica, pero puede ayudar a hacer llegar a los cereales en el estante superior o levantar esa pesada caja de juguetes más manejable y más seguro.

Gastos generales

Estire los brazos hacia el techo con las manos juntas y las palmas hacia afuera. Una vez que sienta tirantez en estas áreas, mantenga la postura durante 10 segundos.

Hombros hasta las orejas

La mayoría de la gente centralizar la tensión en los hombros y espalda superior. La próxima vez que te sientes aumento de la tensión en esta zona, tomar un momento para aumentar poco a poco los hombros hacia las orejas hasta que sienta sus apriete el cuello, a continuación, mantenga esta posición durante cinco segundos. Repetir dos veces.

Tríceps

Tire de su codo derecho detrás de la cabeza con la mano izquierda. Hágalo hasta que sienta que los músculos se alargan, no hasta que se sienta el dolor. Mantenga la posición durante 10 segundos y se le estira el hombro y tríceps derecho. Cambie de brazo y repita el movimiento.

Tendón de la corva

Si usted es como la mayoría de los estadounidenses, que pasan gran parte de su día de trabajo tras el escritorio, lo que puede causar estragos en la zona lumbar. Mientras está sentado en una silla, agarrar y sujetar la pierna derecha, justo detrás de la rodilla. Sosteniendo la postura durante 10 segundos, se debe sentir la tensión en los tendones de la corva y la espalda inferior. Cambie de pierna y repita el movimiento.

Interno del muslo

Al estar de pie, separa las piernas hasta los hombros separados y coloque las manos sobre las caderas. Sin mover los pies, doblar ligeramente la rodilla derecha. Mantenga la posición durante 10 segundos. Este tramo es beneficioso para los muslos y la ingle. Cambie las posiciones y ahora doblar la rodilla izquierda y mantener durante 10 segundos.

Darren Buford es el editor asociado forMassage y Bodyworkmagazine.



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