Importancia de la Higiene del sueño

Importancia de la Higiene del Sueño por: Juri SharmaCategory: HealthSubmitted: 03/21/2013 05:33:10

Dormir como la nutrición es el determinante básico de la salud y el bienestar. No hay nada tan frustrante como despertarse por la mañana sin haber descansado, fatiga y el cansancio. La falta de sueño no sólo puede hacer que una persona irritada y de mal humor, pero también puede afectar su apariencia, salud, capacidad de concentración, resolución de problemas, la memoria y hasta su vida sexual. Los problemas empiezan a disparar hacia arriba tanto en el lugar de trabajo y el hogar. La pérdida crónica de sueño puede conducir al riesgo de presión arterial alta, derrames cerebrales, obesidad, latido irregular del corazón e incluso diabetes. Por otra parte, se requiere del sueño, tanto para reparación física (como la limpieza o la reparación de órganos músculos) y la reparación psicológica (como trabajar para el aprendizaje, el pensamiento, la ansiedad, etc.) Por lo tanto, el sueño se convierte en muy esencial en nuestra rutina diaria. La práctica de la higiene del sueño se convierte en esencial en nuestro día a día. La higiene del sueño son los diferentes hábitos que uno puede adoptar lo que puede ayudar a asegurar un buen sueño por la noche y efectiva con el día el tiempo el estado de alerta. De hecho, la mejor manera de garantizar la higiene del sueño es mantener un calendario regular para ir a la cama durante toda la semana.

Patrón de sueño natural típicamente consisten en movimiento rápido del ojo (REM) y el rápido movimiento de sueño no los ojos (NREM). En un adulto sano, tanto REM y el sueño NREM siguen un orden cíclico alternativo. Lo ideal sería que un adulto debe dormir un promedio de siete a ocho horas. En este tiempo, el cuerpo tiene suficiente tiempo para su reparación, tanto física como psicológica. Hay recuperación física y mental tanto del cuerpo durante el sueño sólo para reiniciar de nuevo cuando llega la mañana. Cantidad adecuada de sueño puede ayudar al cuerpo a combatir las infecciones, trabajar efectivamente con el estado de alerta total, un buen desempeño en las actividades propias e incluso apoyar metabolismo del azúcar y ayuda a prevenir la diabetes. Aparte de los problemas de salud, pérdida de sueño puede ser tan grave que puede hacerle olvidadizo (afectan a pensar), agravar la depresión, el envejecimiento más rápido (la piel se vuelve sin brillo y ojeras), la obesidad (efecto sobre el hambre y el apetito), trastornos del sueño relacionados con la respiración como apnea del sueño (episodios repetidos de cese de la respiración durante el sueño) e incluso aumenta el riesgo de muerte (el doble del riesgo de muerte cardiovascular). En el caso de los niños, es la necesidad básica para el crecimiento y el desarrollo. La importancia de la higiene del sueño, por lo tanto, se convierte en muy importante para cada uno de nosotros.

Buenos métodos de higiene del sueño ayuda a una persona para conseguir su buena noche de sueño que es ininterrumpida, sueño profundo durante 7-8 horas, lo que refresca la mente de uno y el cuerpo. Métodos de higiene del sueño son muy importantes también para evitar que los patrones de sueño pobres y otros trastornos del sueño. Normalmente, cada persona tiene su propio reloj interno que influye en su patrón de sueño. Pero el patrón de sueño también puede estar influenciada por factores como la edad, la historia del sueño (la cantidad de sueño en los últimos días), la vigilia, comportamientos como el ejercicio, el estrés y los factores ambientales como la luz y la temperatura. Así, una persona debe seguir un patrón regular de sueño mediante el mantenimiento de rutina de su sueño y despertar horario. Patrón regular de sueño ayuda al cuerpo de una persona para mantener su reloj biológico y le permite permanecer alerta durante el día y le insta a dormir por la noche adecuado. La somnolencia diurna y trastornos del sueño son conocidos por las personas con mala higiene del sueño.

Varias buenas prácticas de higiene del sueño se han recomendado por los médicos. Sin embargo, debemos saber qué trabajo mejor para nosotros. El objetivo de la práctica de la higiene del sueño es llevar un buen sueño natural durante la hora de acostarse. Nuestra hora de acostarse debe significar un momento de completa relajación, así que no debe traer problemas a la cama y evitar cualquier situación molesta emocional. Bed debe significaba sólo para dormir, no para leer, hacer trabajo de oficina, o incluso ver la televisión. Ver la televisión durante la hora de dormir se debe evitar, ya que puede activar nuestra mente. Tenemos que seguir una rutina diaria de ejercicios, como hacer ejercicios fuertes o actividades físicas vigorosas sólo durante el día, yoga o la relajación la luz se puede hacer justo antes de irse a la cama para reducir el estrés. Evitar las comidas copiosas, cafeína y alcohol cerca de la hora de acostarse es necesario, ya que pueden perturbar el sueño. El mantenimiento de un entorno de sueño, que es tranquilo, cómodo, y menos distracciones y mínimo pueden ayudar a asegurar un sueño rápido. Tenemos que desarrollar un ritual de sueño antes de acostarse. Diferentes rituales pueden trabajar para diferentes personas. Como escuchar una música ligera o tomar una ducha caliente puede ayudar a conciliar el sueño. Ducha puede bajar la temperatura del cuerpo y nos hacen fresco que nos puede ayudar a conciliar el sueño. Haciendo un poco de técnicas de relajación, como ejercicios de respiración profunda o yoga o incluso leer un libro por un corto tiempo se puede preparar a nuestro cuerpo a relajarse, reducir la ansiedad y ayuda para conciliar el sueño. Hora de la siesta del día se debe normalmente evitarse. Si uno está habituado a tomar una siesta durante el día, entonces no debe exceder a más de 30 minutos o así. Largo día de la siesta puede conducir a la fatiga y el letargo y trastornos del sueño durante la noche. Las mejores posiciones para dormir recomendadas son las posiciones traseras y laterales. Estas posiciones son buenas, ya que ayudan a mantener una posición neutral de la columna vertebral, prevenir dolores de espalda y cuello, reduce el reflujo ácido e incluso minimiza las arrugas. Posiciones para dormir no tan ideales como la posición del estómago y la posición fetal (enroscado) no pueden mantener la posición neutral de la columna vertebral que puede conducir a la presión sobre las articulaciones y los músculos, irritar los nervios y por lo tanto puede causar dolor de cuerpo, sensación de hormigueo y entumecimiento. Pero la posición del estómago puede ser bueno para alguien que ronca durante el sueño, ya que esta posición puede ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas.

Ningún ser humano puede vivir sin la mente y el cuerpo descansado durante más tiempo. Así, dormir es natural, es requisito básico para la salud y el bienestar como la nutrición. Prolongar la privación del sueño puede conducir a problemas graves de salud por lo que es mejor acercarse a un profesional para ayudarle a lidiar con él. Tenemos que adoptar nuestro propio programa diario de sueño por el mantenimiento de la higiene del sueño, que funciona mejor para nosotros. Por lo tanto, es indispensable adoptar un buen método de higiene del sueño para asegurar un sueño profundo a largo de la noche y nos prepara para un día de trabajo duro por delante.