Importancia de las vitaminas B

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Vitaminas del complejo B, ¿qué son? Estas son las vitaminas que son una parte esencial de nuestra dieta. Los necesitamos para descomponer los carbohidratos para darnos energía, romper las grasas y las proteínas, el tono muscular, la piel, el cabello y los ojos. También ayudan a nuestro crecimiento y desarrollo. Si no conseguimos suficientes vitaminas B, pueden producirse problemas graves de salud.

Hay ocho vitaminas en este grupo. Sin embargo, los tres comunes son la tiamina (B1), riboflavina (B2), y el ácido fólico (B9). Usted puede encontrar estas vitaminas de manera natural en los cereales integrales, carnes, pescados, frutas, verduras, leche, arroz, huevos y nueces. Las vitaminas del complejo B son solubles en agua. Esto significa que su cuerpo va a tener lo que necesita y deshacerse del resto.

Necesitamos tiamina para convertir los carbohidratos que ingerimos en glucosa, un azúcar simple. También es una vitamina importante para mantener su sistema nervioso apropiadamente. Si usted no obtiene suficiente tiamina, se puede presentar uno o más de varios problemas de salud. Algunos de estos problemas son la anemia (glóbulos rojos no entregar oxígeno al cuerpo), los músculos se hacen más pequeños y más débiles, los espasmos musculares, o incluso parálisis. Otros problemas de salud son la falta de coordinación, la memoria a corto plazo, y la sensibilidad de los dientes, las encías y las mejillas.

La riboflavina también descompone los carbohidratos, pero además se descompone grasas y proteínas. Necesitamos riboflavina para nuestra piel y los ojos para estar saludable. Se crea una reacción química en nuestro cuerpo que añade oxígeno a las cosas en el cuerpo. Trastornos de la piel y la hinchazón de la boca y la nariz son signos de no obtener suficiente riboflavina en la dieta. También es causa de la anemia y sus ojos pueden llegar a ser muy sensibles a la luz. La riboflavina se encuentra principalmente en productos lácteos-leche, huevos y queso. Pero también se encuentra en granos enteros, carne y guisantes.

El ácido fólico es una de las más importantes de las vitaminas del complejo B, especialmente para las mujeres embarazadas. Se trabaja en conjunto con la vitamina B12 para crear ADN. Esta vitamina es necesaria para todas las reacciones bioquímicas en el cuerpo. Los médicos recomiendan que las mujeres que pueden quedar embarazadas tomar al menos 400 mcg de ácido fólico, y las mujeres que están embarazadas deben aumentar a 600 a 800 mcg al día para ayudar a dar el feto las vitaminas que necesita y evitar defectos congénitos como la espina bífida en . Al igual que con tiamina y riboflavina, una escasez de ácido fólico puede causar anemia. También puede causar un crecimiento deficiente y problemas con la boca. Usted puede encontrar el ácido fólico de forma natural en los vegetales verdes, cereales integrales, y otros alimentos.

Los estudios también han demostrado que las personas que no obtienen suficiente ácido fólico tienen un mayor riesgo de contraer ciertos tipos de cáncer. Una forma de asegurarse de obtener suficientes vitaminas del complejo B en su dieta es tomar un buen multivitamínico. Hay muchos beneficios de tomar una multivitamina diaria. Los multivitamínicos ayudan a llenar los vacíos de las vitaminas que no obtenemos de los alimentos. Cualquier exceso se acaba de ser eliminada del cuerpo. Especialmente con las mujeres que pueden quedar embarazadas o están embarazadas, tomar un buen multivitamínico diario puede ayudar a que el feto recibe su nutrición adecuada.

Teniendo un buen multivitamínico puede ayudar a conseguir la cantidad de las vitaminas del complejo B que el cuerpo necesita para estar sano y fuerte. Esto también le ahorrará en el largo plazo con las facturas del médico. Nunca es demasiado tarde para empezar a tomar un suplemento multivitamínico.