Proteína: Una excursionistas mejor amigo

Artículos-Salud-y-Fitness-Nutrición-Ver artículo

Mantener su energía en el camino puede ser un delicado acto de equilibrio de establecer un ritmo adecuado y darle a su cuerpo la energía suficiente de los bocados y la dieta. Mucha gente piensa que las necesidades primarias para un excursionista son los hidratos de carbono. Si bien es cierto que los carbohidratos proporcionan energía duradera, las personas suelen pasar por alto la necesidad de proteínas. De hecho, la proteína puede ser la herramienta más valiosa de nutrición de las herramienta para los excursionistas, especialmente en las más difíciles y gratificantes rutas fuera de pista.

Mientras que los carbohidratos proporcionan la energía que se necesita urgentemente en un largo viaje de la quema de calorías, proteínas es esencial ya menudo pasado por alto. En la caminata se trabaja los músculos durante largos períodos de tiempo. Si lleva un paquete que también se está resolviendo menudo pasado por alto (y bajo ejercitado) los músculos de las piernas y la espalda. La evidencia de esto es simple, sus músculos adoloridos y cansados, a menudo en lugares extraños. La razón de esto es que los músculos se degradan con el tiempo cuando se usa. En el transcurso de una larga caminata, los músculos necesitan las herramientas para reparar a sí mismos, y ahí es donde entra en juego la proteína La proteína es el bloque de construcción de músculo, y proporcionar a su cuerpo con una buena fuente de proteínas puede reducir en gran medida los tiempos de recuperación, mientras que en el camino.

La fuente más común de proteínas para los excursionistas se presenta en forma de comida en el camino. Sin embargo, es importante prestar especial atención a lo que los aperitivos que está comiendo le están dando. Muchos bares de "poder" anuncian su contenido en proteínas, y pueden ser una buena fuente de proteína. Sin embargo, esa proteína a menudo viene con una gran cantidad de exceso de grasa y azúcares que no van a proporcionar la dieta sendero más estable. Carne seca también puede ser una buena fuente de proteínas, pero viene con un alto costo. Jerky deshidrata tu cuerpo y aumentará su necesidad de la ingesta de agua para mantenerse hidratado. Frutos secos y frutas deshidratadas son otros munchies comunes en el camino que empacar una necesidad similar de beber más agua.

Una forma de proteína que a menudo se pasa por alto es a través de suplementos dietéticos. Porque basó su leche, proteína de suero de leche es más fácil de digerir que la proteína de soja por lo que es perfecto para la pista. Además, los estudios muestran que la proteína de suero de leche es más eficaz que la proteína a base de soja; que a menudo es la proteína que se agrega a las barras de energía. Dado que la proteína de suero de leche en polvo por lo general consiste en la mezcla con agua, es fácil de obtener su proteína, hidratar a sí mismo. Esto hace que la proteína de suero de manera decente a se re-hidratar y no simplemente deshidratación ti mismo con frutos secos salados o bruscos. Y ya que la proteína de suero de leche no está lleno de grasas o azúcares innecesarios, usted será capaz de incorporar en una dieta sendero estable. Por ambas razones, la proteína de suero de leche puede ser una excelente manera de obtener proteínas durante una larga caminata, y la proteína es el quid oculto de las necesidades nutricionales de un excursionista en un largo rastro backcountry gratificante.