Salud Mental

Salud Mental

10 maneras de mantener el cerebro en plena forma

Por Tufts University Health & Nutrition Letter

Publicado originalmente en la revista Masaje y Trabajo Corporal, octubre / noviembre de 2003.

Copyright 2003. Carrocería Asociados y profesionales del masaje. Todos los derechos reservados.

1. Si tienes más de 60, tomar vitamina B12 complementaria.Uno en cada cinco personas mayores de 60 años y dos de cada cinco más de 80 no pueden absorber correctamente B12 de los alimentos. Dado que la vitamina es necesaria para un funcionamiento neurológico adecuado, incluyendo el funcionamiento de las neuronas en el cerebro necesaria para la memoria, lo mejor es ir a lo seguro. Incluso personas que no pueden absorber la vitamina B12 de los alimentos pueden absorber de

suplementos.

2. Haga ejercicio aeróbico regular, como caminar a paso ligero.Actividad física moderadamente vigorosa aumenta el flujo sanguíneo, incluyendo el flujo de sangre al cerebro. Y ya que la sangre transporta el oxígeno, que significa aumentar el suministro de oxígeno al cerebro, así - crucial para la actividad cerebral de alto nivel.

3. Jugar juegos de la mente con uno mismo.Es bien conocido que las personas que han alcanzado los niveles más altos de educación y se subió arriba en la escalera en el trabajo tienen un menor riesgo de desarrollar Alzheimer.

4. Controle su presión arterial.Uno de cada cuatro adultos estadounidenses tiene presión arterial alta, un riesgo documentado de enfermedad cardíaca. Un cuerpo de evidencia está acumulando ahora saliendo a la luz que la presión arterial alta también hace mella en el funcionamiento mental.

5. Permanezca - o convertirse - socialmente comprometido.La socialización es uno de los mejores entrenamientos pensando. Compartir con los demás siempre viene con la posibilidad de un buen cerebro "zumbido" de la estimulación mental, que "ilumina" las vías entre las neuronas.

6. Reduzca el estrés / ansiedad.Cuando usted se siente ansioso o estresado, estás distraído. Y es de sentido común que cuando estás distraído, es más difícil de recordar cosas - incluso cosas que usted sabe bien. También es más difícil de adquirir información que desee recordar más adelante.

7. Duerma lo suficiente.La investigación ha indicado que el insomnio hace a las personas mayores de 65 años mucho más propensos a sufrir deterioro cognitivo significativo. Pero incluso la pérdida de una o dos horas de una noche de sueño necesario de forma regular puede afectar la función cerebral.

8. Tratar la depresión.A veces la depresión se parece a un déficit cognitivo debido a los malos sentimientos pueden desplazar a la capacidad de memoria, el juicio y el poder de enfoque es necesario para aprender cosas nuevas. Cuando se trata la depresión, mejora la memoria.

9. Mantente al tanto de su protocolo de medicación.No es raro que las personas de 60 años o más para tener tres, cuatro o más medicamentos al día. Muchos medicamentos pueden causar problemas de memoria, más aún cuando interactúan entre sí.

10. Obtener ayuda para el dolor.La conexión entre el dolor físico y la incapacidad para concentrarse o recordar cosas es obvio. Asegúrese de informar dolor físico a su médico para ver qué se puede hacer para el alivio. Tenga en cuenta también que las medidas de estilo de vida llanura de edad a menudo puede ayudar a disminuir el dolor.

- Este pasaje es reproducido con permiso de la Tufts University Health & Nutrition Letter