Frecuencia cardiaca en reposo - ¿Qué es y cómo calcularlo. - Frecuencia cardíaca en reposo - ¿Qué es y cómo calcularlo.

- Thomas Edwards

- Monitores de frecuencia cardíaca

- 03/21/2013

Frecuencia cardíaca en reposo es el número de latidos por minuto cuando un cuerpo está en reposo. El mejor momento para determinar su frecuencia cardíaca en reposo es por la mañana después de una noche de sueño reparador, y antes de levantarse de la cama (según la definición de la Asociación Americana del Corazón).

La frecuencia cardíaca se mide en latidos por minuto (lpm). Su frecuencia cardíaca en reposo indica su nivel de condición física básica y se define por el número de veces que el corazón late por minuto, mientras que su cuerpo está en reposo. El corazón medio late 60-80 veces por minuto. Cuanto mejor sea la condición del cuerpo, menos esfuerzo y menos pulsaciones por minuto que se necesita corazón para bombear sangre hacia el cuerpo en reposo. Frecuencia cardíaca en reposo por lo general aumentan con la edad, y es generalmente menor en las personas en buena forma física. Frecuencia cardíaca en reposo se correlaciona directamente con la determinación propia de entrenamiento de ritmo cardíaco objetivo. Los atletas a veces medir su frecuencia cardíaca en reposo como una manera de averiguar si son sobreentrenamiento. El BPM se adapta a los cambios en las necesidades de oxígeno del cuerpo, como por ejemplo durante el ejercicio (superior) o durante el sueño (inferior).

Cómo determinar su frecuencia cardíaca en reposo:

Mida su ritmo cardíaco en reposo inmediatamente después de despertarse y antes de levantarse de la cama con un monitor de frecuencia cardiaca o reloj del ritmo cardíaco. Anota estas mediciones durante cinco días consecutivos y encontrar la media. Utilice la hoja de cálculo libre encontrada en enlace en la caja autores para calcular sus resultados para los cinco días. El promedio es de tu frecuencia cardíaca en reposo real. Frecuencia cardíaca en reposo depende de sus hábitos de vida y una serie de otros factores como la calidad del sueño, el nivel de estrés y los hábitos alimenticios.

El seguimiento de su ritmo cardíaco en reposo sobre una base diaria puede darle información sobre los factores externos que pueden afectar a ti, como el exceso de entrenamiento, el estrés y la enfermedad. Si su frecuencia cardíaca en reposo va más alto que su norma, esto indica que algo no está del todo bien. En cualquier caso, usted debe hacer una copia de tu rutina de ejercicios hasta que su ritmo cardíaco en reposo vuelve a bajar a su norma. Si no lo hace después de unas semanas es posible que desee consultar a un médico.

Aún así, la mejor manera de mantenerse por delante del juego es entrar en el hábito de revisar su ritmo cardíaco en reposo cada mañana antes de levantarse de la cama. Como ponerse en forma este número seguirá bajando - un fuerte indicador de que está recibiendo una mejor figura. Aprenda los patrones de su cuerpo, y usted será capaz de anticiparse a las necesidades del cuerpo, en lugar de simplemente reaccionar ante ellos. Recuerde que cada persona es única. Mediante la determinación de su frecuencia cardíaca en reposo y luego formular la mejor, régimen de ejercicio más productivo, se puede llegar al máximo estado físico que usted desea. Buena suerte y diviértete!