3 ejercicios de tonificación con un ejercicio de pelota 3 ejercicios de tonificación con una pelota de ejercicio

Anexercise pelota es una pelota de goma grandes, que generalmente mide la altura media del muslo e se utiliza en la realización de ejercicios de campo.En varios diferente si lo desea para fortalecer y tonificar los músculos de la parte inferior del cuerpo, cuerpo superior y el núcleo, hay muchos ejercicios de pelota de ejercicio que les permite conocer el trabajo hecho. Aquí hay tres ejercicios de tonificación para participar en un ejercicio de pelota.

1 - Se pone en cuclillas

Las sentadillas son considerados por muchos como uno de los mejores de todos-en torno a los ejercicios que puedes hacer con una pelota de ejercicios. A diferencia de otros ejercicios que pueden centrarse en sólo una parte específica del cuerpo, se pone en cuclillas se centran en todos los músculos de la parte inferior del cuerpo. Este es un muy buen ejercicio o si usted es nuevo en el ejercicio o en menos tiempo. Para realizar una sentadilla con una pelota de ejercicios correctamente, empezar por poner la pelota contra una pared en blanco de unos tres metros del suelo. Apoye todo su peso sobre la bola, haciendo que su espalda se presiona firmemente la pelota.

Paso los pies hacia fuera a un metro de la pared. Respira profundamente un par de veces. Al inhalar aire, doble las rodillas, bajando lentamente los glúteos a la baja, como si está sentado. La bola del ejercicio debería haber rodado encima de su espalda y ahora debe estar cerca de sus hombros. Exhala su aliento, y el uso de los músculos de la parte inferior del cuerpo para empujarse de nuevo a la posición inicial. Para obtener los mejores resultados, hacer por lo menos dos series de 10 repeticiones de este ejercicio.

2 - Pectorales

Push ups son otra gran ejercicio, como sentadillas, están dirigidas a un grupo grande de músculos. En este caso, sin embargo, los músculos afectados son la parte superior del cuerpo. Para realizar una flexión de brazos con una pelota de ejercicios correctamente, primero en llegar a cuatro patas. Asegúrese de que sus manos estén directamente bajo los hombros espaciados. En este punto, pídale a un amigo para pedir ayuda. Enséñale a ayudar a levantar los pies hasta la parte superior de la bola del ejercicio. Su cuerpo debe estar ahora en una línea recta y el ángulo de los hombros hasta los pies. Inspire a su aliento, doblar los codos y baje la parte superior del cuerpo a la tierra. Una vez los codos doblados en un ángulo de 90 grados exhalación, y el uso de los músculos de la parte superior del cuerpo para empujarse hacia atrás hasta la posición inicial. Al igual que con las sentadillas, haga dos series de 10 repeticiones para obtener mejores resultados.

3 - Los crujidos

Los crujidos son un ejercicio fácil grande que se puede hacer por cualquier persona, en cualquier lugar. Para ejecutar un sentarse, empezar por sentado en una pelota de ejercicio con los pies apoyados en el piso y se extendía hasta la columna del cielo. Además, ata los dedos detrás del cuello de la ayuda máxima. Tome una respiración profunda y, al hacerlo, inclínese lentamente hacia atrás, doblar la espalda hacia el suelo. La gente debe estar seguro de mantener la espalda lo más plana posible y sus músculos centrales comprometidos. Al exhalar el aire, use sus músculos de la base para que el pecho y los hombros hacia atrás a la posición inicial. Haz dos tandas de 10 repeticiones para los mejores resultados.