4 Mejores Caminadora entrenamientos para quemar calorías 4 Mejores Caminadora entrenamientos para quemar calorías

La mayoría de las personas recurren a la caminadora calorías antorcha entrenamientos. Usted salta adelante, aumenta la velocidad y la zona por entre 20 y 40 minutos. Hay algunas maneras de aniquilar calorías en la cinta en menos tiempo. Intente cada uno de estos ejercicios cada dos días, y usted va a ver resultados en poco tiempo. Los cambios en la velocidad y aumenta la pendiente se hará cansado más rápido - una clara señal de que usted está trabajando duro, y no sólo quema calorías, aumentar la quema de grasa también.

Comienzo

Con estos ejercicios (y todos los demás), pasar cinco minutos en su calefacción a baja intensidad. Esto hará que su bombeo de la sangre a todos los músculos. Complete su calentamiento y todos los niveles de reposo en una pendiente de 1,0. Mats menudo pendiente natural hacia abajo, de modo que ejecuten una inclinación 0.0 es realmente cuesta abajo - y más fácil. Todo el entrenamiento configuración manual o utilizar el inicio rápido

1 - Hills

Este ejercicio desafiante mantiene una velocidad constante durante el tiempo, pero sube la intensidad, la incorporación de una pendiente estalla minutos para llegar realmente glúteos y los isquiotibiales. Calentar, a continuación, iniciar su carrera a una velocidad que se puede mantener durante la duración de su entrenamiento. Trate de mantener un ritmo de alrededor de 6,0, si usted apenas está comenzando o disparar a 6.5 a 6.8, en caso de utilizar la caminadora con frecuencia. Corre por 1 y 1/2 minutos a este ritmo, a continuación, llevar a las colinas! Levante la inclinación a 5,0 para el primer lote, y una duración de 1 minuto. Afloje la inclinación de nuevo a 1.0 y ejecutar en su ritmo regular durante 1 y 1/2 minutos. Repita intervalos de alta y baja para el resto de su entrenamiento, pero aumentará la inclinación en 1 por ciento cada vez. Es posible que desee a cabo en una pendiente 7.0 o 8.0, para aumentar aún más su inclinación a cien y repetir hasta el enfriamiento.

2 - Sprints

Completa tu formación como la forma que lo hizo con la colina de entrenamiento, pero en lugar de subir la pendiente, aumentar la velocidad durante 1 minuto después de la 1 y 1/2 minutos por rango. Su sección de correr a una velocidad rápida, por ejemplo 7,2 a 8,5, en función de su capacidad, a cada intervalo.

3 - Pirámide Sprints

Esta carrera incorpora tanto de los ejercicios anteriores, pero se reduce a un paseo rápido por el rango bajo. Construir los dos elementos intervalo de 1 minuto, a partir de 6.0 por tanto la velocidad y la inclinación. Disminuir la duración de su baja intervalo, bajando a 1 minuto a un ritmo de marcha. En el segundo (y posteriores) los intervalos de tiempo, aumentar la velocidad y la inclinación de 0,5% a la vez hasta que llegue a 8,5 - Así bajar la velocidad e inclinación, reducirla en 0.5 cada vez por resto de su entrenamiento.

4 - quemador grande

Cubra seguridad del registro de tiempo para esta sesión de ejercicios y agacharse para un duro! Este es probablemente el sprint entrenamiento más duro que no está, por tanto, pasar algunas semanas en otra carrera de entrenamiento, y hacer que el objetivo de su cuarta semana. Caliente, luego aumentar la velocidad y la inclinación de por lo menos 8.0 en cada intervalo, pero que probablemente se podría comenzar en un nivel superior. Esto debe ser un todo Sprint y debe durar alrededor de 1 minuto. Sin embargo, no mirar el reloj a escuchar a su cuerpo y empuje todo el tiempo que puedas. Usted debe sentir los muslos quema antes de considerar parar! Cerca del final de su Sprint puede ser más corto que los sprints iniciales eran. A continuación, colocar la velocidad y la inclinación y caminar como él te lleva a recuperar la mayoría, donde se puede mantener una conversación. Luego repita el sprint y recuperación tan a menudo como puedas.

Sólo se puede ser capaz de completar 10 minutos al principio, pero con el tiempo que vamos a trabajar hasta 20 minutos y la fuerza construye y se hace más fuerte.