El estiramiento puede ayudar a prevenir el dolor muscular y reducir el riesgo de lesiones, sino que también puede mejorar la flexibilidad general, reducir el tiempo de recuperación después del entrenamiento y mejorar la postura y el equilibrio. Mientras que muchos ejercicios de estiramiento son muy efectivos y seguros, otros están en riesgo y deben evitarse o cuidadosamente practicados bajo la supervisión de un profesional con licencia. Estos son algunos extractos de los más riesgosos y por qué usted debe pensar cuidadosamente antes de probarlos.
1 - flexiones Legged rectas
Este tramo requiere mantener las piernas rectas mientras te agachas y tocar sus dedos del pie, con una columna torcida. Estiramiento de esta manera puede ser peligroso. Tonos pies paseo patas rectas fomentar la hiperextensión de la rodilla, que ocurre cuando los ligamentos se estira, y puede conducir a una lesión de rodilla. Toca los dedos de la mano paseo patas también ejerció presión sobre el disco de la columna lumbar y puede llevar a disco intervertebral herniado.
2 - Plan de Hurdler
El tramo vallista tradicional llama para que usted se sienta con una pierna extendida delante de usted y la otra pierna doblada detrás de usted. Estás destinado a doblarse hacia atrás para estirar el cuádriceps de la pierna doblada. Hay una versión de dos piernas del tramo vallista, requiriendo patas plegables hacia atrás y apoyándose en un tramo de cuatro dual.
El tramo de vallas es peligroso por las siguientes razones:
Se estira los ligamentos medial de la rodilla.
Aplasta el menisco o cartliage disco que se encuentra en su rodilla.
Puede tomar el deslizamiento tapa de la rodilla que podría resultar en un rodamiento torcido o comprimido.
3 - giros del torso
Giros del torso pueden causar lesiones de la médula si está tomado repentina, moda idiota. Además, es muy peligroso utilizar pesos cuando se realiza una torsión del tronco, como esto puede mejorar la lesión muscular.
4 - Inverted Estiramientos
Extractos invierten presión sanguínea aumento e incluso puede causar la ruptura de los vasos sanguíneos si se mantiene por mucho tiempo. Las personas con problemas de espalda debe evitar secciones invertidas.
5 - El tradicional Backbend
En el salto mortal hacia atrás tradicional, pones las manos y los pies en el suelo, arquear la espalda e incline su cabeza hacia atrás. Esta posición pone presión en los discos de la columna y puede llevar a hernia de disco. También puede conducir a los nervios pellizcados en la columna vertebral.
6 - El Yoga Plough
El yoga del arado le pide que se acueste boca arriba y luego llevar las piernas hacia arriba hasta que sus rodillas toquen sus orejas. Algunas versiones de este pasaje le piden que continuará extendiendo sus piernas detrás de la cabeza hasta que sus piernas son rectas y dedos de los pies tocando el suelo. Mientras que el yoga del arado puede ser muy beneficioso cuando se practica correctamente, es muy fácil de hacer mal, así que no intente esto en su propio hasta que se sienta cómodo con el tramo bajo la orientación profesional.
Peligros aran yoga incluir:
El yoga arado ejerce presión sobre los discos de la columna, la columna vertebral lumbar en particular, que puede conducir a daños en el disco.
El arado yoga comprime el corazón y los pulmones, lo que puede ser difícil respirar mientras se realiza este tramo.
El yoga del arado es difícil de realizar correctamente porque la región que se extiende en la parte superior trasera, es bastante difícil en la mayoría de las personas.
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