¿Cómo construir antebrazos fuertes y poderosos ¿Cómo construir antebrazos fuertes y poderosos

Entrenamiento del antebrazo se suele pasar por alto, incluso por los culturistas experimentados, ya que no son los músculos vistosas como el pecho o el bíceps. Sin embargo, los antebrazos fuertes y poderosos son indicadores de una enorme fuerza como lo demuestra cada competidor pasado y el presente, en Mundos competencia hombre más fuerte.

El tamaño de cualquier músculo está limitada por su longitud. Los músculos del antebrazo no son diferentes. No importa sin embargo cuánto tiempo o cuán corta, su fuerza se puede aumentar de tamaño.

El antebrazo tiene varias funciones y cada uno debe ser entendida con el fin de obtener el máximo entrenarlos. Ellos son responsables de hacer un puño, envolviendo la mano y la espalda, abriendo la mano, y que ayudan a su bíceps para tirar de la parte inferior del brazo al brazo superior.

Los antebrazos están compuestos de tejido muscular relativamente denso, así como terneros, ya que están diseñados para hacer un montón de trabajo. Como pantorrillas, antebrazos necesitan trabajo y que a menudo tienen que ser trabajado intensamente.

Muchas personas entrenan a sus antebrazos incorrectamente, confiar demasiado en los ejercicios de aislamiento y menos en los movimientos compuestos. Sin embargo, estas mismas personas nunca usarían flyes que el ejercicio exclusivo en el entrenamiento en el pecho, ya que pueden utilizar más peso en el press de banca. Lo mismo puede decirse del antebrazo y el ejercicio de dos a incluir son los ascensores muertos y energía limpia (sin correas de elevación).

Ejercicios de aislamiento se deben incluir después de las limpiezas y los ascensores muertos energía y los músculos necesitan ser tomadas más allá del punto de dolor. Utilice este tri-set gravar completamente todo el antebrazo. En primer lugar hacer una serie de curl de martillo o inversa (15-20 repeticiones), inmediatamente seguido de flexiones de muñeca (15-20 repeticiones), e inmediatamente ir a un bar barbilla hacia arriba y pasar el mayor tiempo posible. Estire los brazos hacia adelante y hacia atrás mientras descansa y repite el tri-set para un total de 3 a 5 grupos.

El rodillo de muñeca rara vez se utiliza hoy en día, pero es uno de los mejores ejercicios para entrenar todo el antebrazo. Adjunte una altura del pecho cuerda a un tramo corto de tubería (alrededor de 12 pulgadas) y un peso en el otro extremo. Mantenga extendida mancuerna en frente de su pecho y rodar el peso hacia arriba la barra, y luego desenrollar lentamente el peso hacia abajo.

Los músculos del antebrazo son a menudo pasados ??por alto, pero son un verdadero signo de fortaleza y no deben ser pasados ??por alto. Como terneros, requieren de entrenamiento muy intenso, pero la combinación de ejercicios compuestos que permiten utilizar una gran cantidad de peso con movimientos de aislamiento que proporcionan intensidad centrado, se puede construir, antebrazos poderosos fuertes.