¿Cómo hacer ejercicio de manera segura en un clima frío Cómo ejercitar con seguridad en tiempo frío

Ejercicio con seguridad en invierno es sólo una cuestión de sentido común. Cuando el frío es suficiente para dar vuelta a sus oídos rojo y vibrar tus dedos agudos, considerar limitar su tiempo de ejercicio al aire libre. Cuando usted se siente agotado o incómodamente frío, deje de hacer lo estás haciendo y buscar un lugar resguardado para descansar.

Vestirse en capas es también muy importante porque mientras que usted está haciendo el más activo de su régimen de ejercicios, puede adoptar temporalmente algunas capas para una mayor comodidad y flexibilidad. Sin embargo, no tome la ropa mojada, mientras que fuera de si usted ha experimentado una intensa sudoración debido a la exposición al aire puede conducir a la disminución de la temperatura corporal.

Lana de entrada y ropa al aire libre, y los calcetines gruesos de lana puede absorber el sudor y evitar que el frío penetre. Goma-selladas para mantener el frío y los zapatos afectan el agua los pies. Use un gorro de lana que se pueda tirar hacia abajo para cubrir las orejas, o llevar orejeras. Lana guantes forrados o guantes de cuero son una necesidad.

Para el atleta en forma, ejercicio al aire libre en el frío extremo no debe ser muy diferente a las actividades similares en otras temporadas. Ejercicios de calentamiento a 10 minutos, se puso su ropa de invierno e ir por ella. Sin embargo, si el ejercicio es muy activa, como ciclismo, esquí, patinaje, correr o construir un muñeco de nieve, se dan cuenta de que el mal tiempo, sobre todo en el fuerte viento y la nieve, hace que la respiración sea más difícil. Los muy jóvenes y mayores atletas de exterior necesitan más síntomas peligrosos de observación mientras se ejercitan al aire libre en invierno.

Cada 30 minutos o más, buscan un lugar protegido y hacer una pausa de cinco minutos para descansar y recuperar el aliento. Utilice el tiempo para una merienda rápida y disfrutar de un termo de cacao o la otra bebida energética azucarado. Una línea de contacto de brandy puede ayudar a calentar el atleta, pero existe el peligro de que el alcohol puede dilatar los vasos sanguíneos y acelerar la pérdida de calor del cuerpo.

Si el ejercicio de invierno al aire libre se está ejecutando el ciclismo, el esquí, el patinaje o cualquier otra actividad que pueda dar lugar a una cierta distancia de la vivienda, llevar un teléfono móvil completamente cargada. Esté preparado para utilizar para comunicarse con la casa, así como la realización de llamadas, en caso de peligro relacionadas con el frío u otra emergencia.

Por supuesto, la ropa de invierno adecuada y chocolate caliente por sí solos no pueden prevenir Old Man Winter para tratar de poner un congelamiento de los deportistas al aire libre. Usted siempre debe estar alerta a las señales de advertencia. A menudo, el primer temblor es incontrolada, lo que indica que los músculos que se contraen son automáticamente