Cómo mejorar su flexibilidad Cómo mejorar su flexibilidad

Si usted es un kickboxer mejorar sus patadas altas o un constructor del cuerpo que se dio cuenta el beneficio de la elasticidad muscular (o cualquier otra cosa), usted puede y debe mejorar su flexibilidad y cosechar los beneficios de salud que puede ofrecer.

La flexibilidad es la capacidad del cuerpo para realizar una amplia gama de movimiento sin causar dolor o incomodidad. A veces, simplemente significa la capacidad de lograr un difícil recuperarlos en su lugar. Combina la flexibilidad y la elasticidad de los músculos y las articulaciones proporciona numerosos beneficios de la prevención de lesiones relacionadas con el deporte, alivian el dolor de espalda aliviar la tensión muscular y la reducción del estrés.

Ponga a prueba su flexibilidad actual por el siguiente autoexamen rápida:

- De pie con los pies juntos, se inclina hacia adelante, manteniendo las rodillas rectas, y coloque las manos en el suelo junto a sus pies;

- Hombro Flex - llevar el brazo derecho detrás de la cabeza y en los hombros, llevar la mano izquierda detrás de la espalda (codo apuntando hacia abajo) armar y bloquear las palmas (repita con el otro lado);

Independientemente de sus resultados reales, más probable es que quieren ser más flexible. Con la edad, la elasticidad natural de los músculos disminuye gradualmente, no puede detenerlo, pero seguro que se encuentra en poder de frenar este proceso mediante la realización de ejercicios de estiramiento regulares.

Hay tres cosas que usted puede hacer que le ayudarán a mejorar su flexibilidad:

- Plan;

- Medita;

- Masaje;

ESTIRAMIENTO

El estiramiento es la principal herramienta para aumentar la elasticidad muscular y la flexibilidad de las articulaciones. Hay dos tipos de estiramiento: estático y dinámico. División Fitness es estática típica ejercicios de estiramiento al superarse el nivel de confort y mantiene pulsado, permitiendo que los músculos relajados, se extienden naturalmente más. Durante el estiramiento dinámico un médico realiza una amplia gama de movimiento - balanceos de piernas. Ambos ejercicios, dinámicas y estáticas son igual de importantes objetivos diferentes habilidades de un músculo. Para obtener los mejores resultados, alternarlos durante su tramo de ruta. Un consejo: mantener calientes los músculos antes de comenzar cualquier estiramiento. Preste atención a su respiración - exhale mientras se estira e inhala cuando se suelta.

MEDITACIÓN

La meditación puede aliviar la tensión muscular causada por el estrés o las emociones reprimidas. En algunos casos, pueden de hecho ser identificados en forma de nudos musculares. Forma simple de meditación: siéntese en una silla cómoda o acostarse boca arriba, relajar, identificar la parte más tensa de su cuerpo es un músculo grande o una pequeña mancha (cuello, hombros y espalda baja son objetivos comunes), el enfoque