La pirámide de alimentos para bajar de peso es similar a la pirámide de la alimentación normal, la ingesta de calorías diaria apenas ha cambiado.
La comprensión de la pirámide de los alimentos
Los que siguen a la pirámide de alimentos para bajar de peso tendrán que mantener una dieta de 1200 calorías. Esto se puede lograr a través de las directrices de la pirámide alimentaria. Esta dieta no elimina ningún grupo de alimentos uno, a pesar de que no requiere de personas que hacen dieta para reducir el consumo de grasa y azúcar. Prestar atención al etiquetado de alimentos es una gran parte de esta dieta.
Consejos para bajar de peso con la pirámide de alimentos
Estos son algunos consejos básicos para perder peso que siguen las pautas de la pirámide de alimentos para bajar de peso:
Trate de consumir alrededor de 3 tazas de baja en grasa / sin grasa los productos lácteos por día. Algunos productos a considerar son el yogurt bajo en grasa y queso cottage bajo en grasa - dos grandes fuentes de calcio que no se cargan con la grasa extra.
Comer tres onzas (en una escala de la ayuda) de carne magra por día. Pollo, pavo y carnes magras son ideales para una dieta low-fat/low-calorie hamburguesa.
Tres porciones de vegetales se deben comer todos los días. Los vehículos que son especialmente buenos para usted incluyen jugo de verduras la col rizada (asegúrese de comprar el jugo que contiene azúcar o sodio agregado), y muchas ensaladas de hojas verdes.
Es beneficioso consumir dos porciones de fruta al día. Las frutas enteras y batidos de frutas naturales son grandes opciones.
Cuatro onzas de granos por día pueden ser incluidos en su dieta para bajar de peso. Los granos enteros (linaza, trigo y otros granos enteros) son los mejores.
Acerca de 171 calorías por día se dejan a su discreción. Trate de elegir alimentos que sean bajos en grasa y azúcar.
El truco para seguir la pirámide de los alimentos para bajar de peso es en realidad prestando atención a lo que está comiendo. Evite los alimentos que contengan grandes cantidades de azúcar, cuidado con los alimentos procesados, y tratar de mantenerse alejado de los alimentos que son altos en grasa.
Si usted mantiene una dieta de 1200 calorías, entonces están obligados a ver los resultados. Además de la pérdida de peso pirámide de la alimentación real (que se puede encontrar fácilmente en línea), hay numerosos libros y otras publicaciones que describen los efectos de la pirámide de alimentos para la pérdida de peso.
Algunas personas pueden sentir un poco bajo de energía después de una dieta que es baja en calorías. En este caso, un suplemento multivitamínico o vitamina puede ser una buena idea. Además, si le toca estar muy activo, es posible que desee considerar un aumento de la cantidad de calorías que usted consume - todavía puede quedarse con las directrices dietéticas, incluso si se agrega 100-200 calorías más por día (importante para los atletas ).
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