Dieta South Beach: Lista de alimentos para las fases 1, 2 y 3 Dieta South Beach: Lista de alimentos para las fases 1, 2 y 3

Cuando se utiliza una lista de alimentos de la dieta South Beach, se puede reducir la ingesta de hidratos de carbono. Esto es útil tanto cuando la pérdida de peso, y cuando el tratamiento de enfermedades tales como la diabetes o la hipertensión. La dieta se compone de tres pasos y respetando el orden de los pasos y los alimentos recomendados para cada fase, se asegurará mejores resultados.

Primera fase de la dieta South Beach

A diferencia de la dieta Atkins, que permite la ingesta de grasas saturadas y no saturadas, tanto en la primera fase, la dieta South Beach se centra en el consumo de grasas saludables. La principal objetivo de la primera etapa es reducir la dependencia de los hidratos de carbono que la gente normalmente tienen. La comida generalmente se recomienda durante la primera fase incluye:

Carne

Pollo

Turquía

Pescado

Mariscos

Verduras

Huevos

Queso

Nueces

Se recomienda el consumo regular de ensaladas en la primera fase, ya que no se olvide de añadir la salsa de aceite de oliva. Este tipo de aceite contiene grasas insaturadas, que son seguros para el consumo. Usted debe separar su ingesta de alimentos en tres comidas por día. Snacks se permite e incluso recomienda a media mañana ya media tarde, mientras que ellos se basan en alimentos saludables. El mantequilla de cacahuete, por ejemplo, los hidratos de carbono contiene 15 gramos porciones, y debido a su alto contenido de calorías debe ser evitado.

En cuanto a las bebidas, las sugerencias incluyen:

Agua

Té

Café

Hacer sin embargo seguro de que usted no agrega ningún edulcorantes a los dos últimos. El alcohol debe evitarse durante la primera fase de la dieta South Beach, pero se permite el consumo moderado de vino durante la segunda fase.

Los hidratos de carbono y dulces deben evitarse, pero, además, tiene muchos alimentos para elegir. El uso de un contador de hidratos de carbono es aconsejable durante la primera fase, como la ingesta no debe exceder de 30 carbohidratos por día.

Inicia segunda etapa de la dieta South Beach

Una vez que se ha completado la primera fase, y ya no son ansias de alimentos ricos en hidratos de carbono, que son capaces de volver a introducir algunos alimentos en su dieta. Algunos ejemplos de alimentos que se pueden comer en la segunda fase son:

Macarrones

Arroz

Cereal

Frutas

Golosinas

Sin embargo, debemos prestar atención a la cantidad de porciones que usted come, así como la forma saludable de estos alimentos son en realidad.

Tercera etapa de la dieta South Beach

Durante la fase final de la dieta South Beach, usted aprenderá cómo mantener su peso. Este paso promueve porciones de tamaño alimenticios normales de comida, y si usted sigue algunas reglas que usted puede seguir esta dieta por el resto de su vida. Mientras que las dos primeras fases de la dieta ayuda a deshacerse de los kilos de más y alcanzar la meta de peso deseado, el segundo se centra en el mantenimiento del peso. Si usted comienza a ganar peso de nuevo, es necesario ajustar la cantidad de alimentos consumidos, así como la calidad.

Incluso si usted puede comer lo que quieras durante la última fase de la dieta South Beach, se recomiendan algunos alimentos:

Verduras

Frutas

Aguacate

Aceitunas

Los granos enteros en pequeñas porciones

Los alimentos de las tres etapas de la dieta South Beach cambiarán la química de su sangre y, en consecuencia, van a mejorar su sistema cardiovascular. Como resultado, el riesgo de enfermedades del corazón disminuye considerablemente. Tenga en cuenta, sin embargo, que este es sólo uno de los beneficios de las dietas bajas en carbohidratos. Dieta South Beach debe ser la primera opción entre estos planes de alimentación, ya que tiene menos restricciones.