Ejercicios de Estabilidad Ball: Ejercicios Pecho Press bola de la estabilidad: Pecho Press

La bola de la estabilidad press de pecho es un ejercicio particularmente bueno para las mujeres, ya que trabaja los músculos debajo de su tejido mamario (pectoral) y puede ayudar a levantar el busto ligeramente. Estos músculos son también responsables de muchas de las acciones que requieren movimiento del hombro, como lanzar una pelota y levantar objetos grandes. Este ejercicio también trabajará los músculos de los brazos. Mantener el equilibrio sobre el balón de estabilidad le ayudará a trabajar los músculos abdominales, la espalda, los glúteos y las piernas.

Cómo realizar un balón de estabilidad Chest Press

, ¿Necesita un par de pesas, mancuernas, preferiblemente de un tamaño adecuado, así como la bola de la estabilidad. Comience siempre con un menor peso y aumentar poco a poco para que no se lastimen. Trate de usar una bola de la estabilidad del tamaño correcto para su estatura. Usted puede verificar que sea el momento adecuado, sentado en el balón y poner los pies en el suelo. Si sus rodillas no son más o menos al nivel de las caderas, la pelota no puede ser el tamaño adecuado. Esto sólo se debe hacer con un balón de estabilidad anti-explosión, como los pesos en serio que podrían sufrir daños si la pelota fuese a desinflarse repentinamente.

Siéntese en la bola de la estabilidad con pesas mantenidos hasta su pecho. Caminar con cuidado los pies hacia fuera, haciendo rodar el balón hacia atrás hasta que los hombros están descansando en el balón. Sus pies deben ser colocados anchura de los hombros y las rodillas deben estar al nivel de las caderas. Su cuerpo debe mantenerse recta, con los músculos de su estómago contraídos pulg

Mantenga los brazos hacia fuera de su cuerpo de modo que se forma una forma de T Ahora, doblar los codos hasta que sus brazos son como las esquinas de un cuadrado. Sus brazos deben estar paralelos al suelo y los antebrazos deben estar paralelos a los muros. Este es el punto de partida.

Empuje lentamente las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos por encima de su cabeza, teniendo cuidado de no bloquear los codos. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego baje lentamente de regreso a su punto de partida. Mantenga las caderas y hombros ligeramente contratados para el efecto completo.

Asegúrese de mantener el resto de su cuerpo firme y sólo usar sus brazos y hombros para llevar a cabo este ejercicio. No sacuda o rebotar o salir herido, o la reducción de los efectos sobre los músculos.

¿Cómo aumentar la dificultad de press de pecho

La forma más fácil de aumentar la dificultad de este ejercicio es aumentar el número de repeticiones y series que realiza. Incrementar el número de repeticiones, sin aumentar el peso le ayudará a tonificar los músculos sin aumentar la masa muscular mucho. Aumentar el peso de los pesos estimulará los músculos para aumentar de tamaño. Sin embargo, usted debe asegurarse de que los pesos son lo suficientemente pesado que sus músculos se sienten cansados ??después de terminar sus representantes.