Evitar Shin férulas Prevent férulas Shin

Calambres en la pierna son sin duda la lesión más común que los corredores Ail y prácticamente cualquier atleta puede incurrir. Se inicia con una pequeña sensación de ardor en las piernas, lo más a menudo dentro de las espinillas hasta que aumente y usted es incapaz de caminar debido al dolor. Calambres en las piernas suelen poner un atleta o un corredor fuera durante semanas o meses, dependiendo de la gravedad de la lesión. Pueden ser causadas en una variedad de maneras, así que ¿cómo evitarlos en el primer lugar?

1) El calzado adecuado

Nunca dar por sentado el par de zapatos que mantienen las piernas sanas y seguras. La gente tiende a no prestar mucha atención a su pie desgaste en funcionamiento hasta que sea demasiado tarde. A continuación, detenga el problema antes de que comience y no se olvide de utilizar un buen calzado, correr cómodo y bien apoyado. La mayoría de los zapatos para correr, en promedio, son buenos en cualquier lugar entre 300 a 500 kilómetros y deben ser reemplazadas constantemente. Además, debe estar adecuadamente equipado para una persona confiable ventas de calzado deportes, correr piel de ante o fisioterapeuta. La forma en pies de la gente a tocar el suelo en todo diferente, así que lo mejor es tener el tipo correcto de zapatos para su tipo de pase. Si usted es un corredor neutral y llevar un par de zapatos destinados a un pronador más, no sólo va a obstaculizar su ejercicio, pero a la larga daño.

2) Tenga en cuenta Correr Lote

Tenga en cuenta el terreno que se está ejecutando. Muchos casos de calambres en las piernas se desarrollan debido a principiantes o intermedios corredores comienzan de nuevo a partir de un grado moderado de inactividad, arriba y abajo muchas pistas y terreno irregular muy rápido. Tenga en los jardines y el césped y / o incluso senderos / pistas antes de correr en las colinas de hormigón y de arriba abajo. Esto permitirá a sus piernas para construir la fuerza para prepararse para la excesiva tocando usted aumentó la carga de trabajo, una vez le das un terreno irregular funcionamiento.

3) Too Much Too Soon

Correr demasiado, demasiado pronto es otra causa común de dolor en las espinillas. Esto es a menudo lo que sucede con los principiantes o corredor del que tomaron un descanso durante unas semanas. Cuando regresan, ellos tratan de reanudarlas el kilometraje anterior mientras estan cuerpo no ha tenido tiempo suficiente para ajustar aún. Y para los recién llegados a la afición de correr, pensando que se puede ejecutar más de lo normal dará lugar a lesiones. Funcionamiento de la distancia para los nuevos corredores deberían ser sólo alrededor de 2 a 3 veces a la semana en cualquier lugar entre 1-5 millas, dependiendo de atletismo. Mantener apartado de las operaciones diarias hasta que su cuerpo y las piernas pueden manejarlo, se reducirá en gran medida la probabilidad de desarrollar calambres en las piernas.

4) RICER

Resto de Hielo Compresión Elevación Repita

Esta es una de las rutinas parecía más sobre corredores ignoran. Si usted ha hecho todo lo posible, pero todavía ha empezar calambres en las piernas, este es el último paso para evitar el empeoramiento de los síntomas a lo largo. Esta rutina es completar por intervalos de un minuto 10.05 por alrededor de media hora a una hora después de ejecutar para el alivio del dolor y la ayuda para la recuperación.

5) dando un tiempo

Los corredores y atletas odian a tomar un descanso, pero si usted ya tiene calambres en las piernas, es necesario que deje de correr y jugar deportes hasta que aumente su fuerza en las piernas. Se le puede mantener fuera de la carretera durante unas semanas, pero esto no es nada en comparación con lo que se había mantenido en ejecución y sus calambres en las piernas evolucionado hasta convertirse en una fractura. La recuperación normal de una fractura de tibia es mes.

Siga estos pasos para evitar calambres en las piernas y usted estará seguro de seguir corriendo hacia sus metas!