Las grasas poliinsaturadas son una gran opción para ayudar a reducir el colesterol naturalmente. Cuando se come con moderación, estas grasas a menudo consideradas grasas saludables, pueden tener numerosos beneficios más allá de su gran sabor.
Beneficios de las grasas poliinsaturadas
Conocido no sólo mejorar el colesterol, las grasas poliinsaturadas también contienen ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6 - Nuestros cuerpos no pueden producir estos ácidos grasos por sí solo, a pesar de que son esenciales para el funcionamiento saludable del cerebro, y crecimiento y desarrollo de nuestros cuerpos. Omega-3 también se ha demostrado para prevenir muchas enfermedades y enfermedades tales como el cáncer, la diabetes, la artritis accidente cerebrovascular, la enfermedad de Alzheimer y la gota.
A diferencia de las grasas saturadas que elevan el colesterol y aumentan el riesgo de enfermedades del corazón, las grasas poliinsaturadas se ha demostrado que reducir los niveles de colesterol total y LDL o colesterol malo. Mediante la incorporación de algunos elementos importantes en su dieta, usted puede comenzar a reconocer los beneficios de las grasas poliinsaturadas.
Lo que contienen grasas poliinsaturadas?
Los pescados grasos como el salmón, la trucha, las sardinas y la caballa
productos de granos
haba de soja
aceite de girasol
aceite de cártamo
nueces
las semillas de lino
Adición de grasas poliinsaturadas en su dieta
Hay muchas maneras en que usted puede implementar fácilmente la adición de grasas poliinsaturadas en su dieta. El comenzar pequeño y facilitar el camino para un cambio de dieta es la mejor manera de ir (en lugar de alterar drásticamente su dieta una vez). Algunas ideas para las comidas sabrosas que incorporan otras grasas poliinsaturadas y grasas saturadas son:
Hornear un filete de salmón, una vez a la semana; estación favorita con sal y pimienta o una mezcla de especias
Comer frutos secos como aperitivo, o su incorporación en un plato de ensalada
El uso de aceite de linaza para un aderezo para ensaladas, o comer semillas de linaza en un tazón de cereal en la mañana
Cambie el producto productos a base de soja ricos en grasa
¿Cuánta grasa poliinsaturada es saludable?
No más del 30% de su ingesta diaria de calorías debe provenir de productos grasos. Esto debe ser dividida principalmente entre las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas. Es difícil controlar exactamente la cantidad de grasa que está comiendo, ya que muchos artículos tienen más de un tipo de grasa en sí. Sin embargo, con un poco de práctica para leer las etiquetas y saber qué productos son grasas no saturadas, se puede cortar la ingesta de grasas no saturadas y el 30% de sus calorías diarias.
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