Entrenamiento para el maratón incorpora ejercicio cardiovascular, levantamiento de pesas, una buena postura, estirar, la meditación y la nutrición.
Un pueblo de entrenamiento para correr un maratón cubrirán cada una de estas bases en el proceso de formación de su cuerpo y la mente para funcionar de forma continua durante 26,2 millas. Después de terminar un maratón, un corredor está listo para avanzar a un nivel más alto de competencia en cada una de estas seis áreas, si así lo desean. Muchos corredores comienzan a planificar su próximo maratón en base a los niveles de aptitud obtenidos durante la última maratón.
Cardio
El entrenamiento cardiovascular es posiblemente la parte más visible de entrenamiento para el maratón. Los corredores pueden adquirir una oferta pública algo de aliento verbal gritando en los barrios donde se ejecutan durante tres horas o más. Durante su sesión de cardio, corredores aprenden a caminar a sí mismos y construir la resistencia a través de técnicas de respiración, el ritmo cardíaco y el nivel de esfuerzo percibido durante una serie de carreras de larga distancia, media distancia y corta distancia.
Programas de entrenamiento permiten que esta gradual de la capacidad cardio mediante la programación de larga distancia funciona varios días separados, lo que permite al cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse y para dar cabida a las crecientes demandas de la próxima vez largo plazo. Entrenamiento para el maratón puede requerir más de 20 millas o más durante la última parte de la fase de entrenamiento, junto con el kilometraje semanal de 50 millas o más por semana.
El entrenamiento con pesas
Levantamiento de pesas es menos visible que se ejecuta fuera durante tres horas o más, pero es una habilidad esencial para un corredor de maratón. Corredores beneficio de aumentar la fuerza superior del cuerpo, la espalda baja fuerza, y la fuerza de los músculos centrales. Ejecución de metas para sí mismo sólo algunos de los músculos de las piernas. Una rutina de levantamiento de pesas que se ocupa de los músculos inferiores del cuerpo que no se utilizan de otra manera en la ejecución mantendrá el nivel de fuerza en todos los sistemas musculares del tren inferior relativamente uniforme y reducir la posibilidad de lesiones. Incluso si un grupo de músculos no se puede utilizar en la carrera principal grupo, los corredores de maratón dibujan músculos no utilizados normalmente por la duración y la intensidad de la carrera. Levantamiento de pesas dos veces a la semana, usted necesita para prepararse para un maratón.
Aire acondicionado central para la colocación de
Cuenta postura durante la marcha. Los corredores a veces tienen el cuello o la cabeza en un ángulo antinatural, sin ser conscientes de que lo están haciendo. Algunos pilotos se encorvan los hombros. El mantenimiento de una mala postura a larga distancia combinado con el impacto de cada
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