¿Por qué planear una dieta alta en fibra puede ayudar a prevenir el cáncer de colon ¿Por qué planear una dieta alta en fibra puede ayudar a prevenir el cáncer de colon

Los expertos han ido y venido sobre si un alto contenido de fibra dieta realmente reducir el riesgo de cáncer de colon. Estudios más recientes han demostrado que la fibra puede ayudar a prevenir el cáncer de colon, como parte de una dieta saludable. Hay algo más que aumentar la ingesta de fibra, sin embargo. Aquí es lo que usted debe saber.

Tipos de Fibras

En estudios anteriores, ampliamente publicitado en 1999, los suplementos de fibra se obtienen sin receta no parecen tener un efecto en cualquier caso en la prevención de cáncer de colon. Iba en contra de lo que la comunidad médica se había creído anteriormente. Un estudio mostró un aumento en la fibra de salvado como pólipos se consumen como un suplemento. Sin embargo, estudios más recientes han mostrado que el aumento de la ingesta de fibras naturales (que se encuentran en frutas, verduras y granos enteros) puede reducir las posibilidades de problemas de salud de los dos puntos, como el cáncer.

¿Por qué funciona

Mientras que los estudios recientes indican un vínculo entre más fibra y la disminución de las probabilidades de cáncer de colon, la razón no está del todo claro. Los investigadores teorizan que los que consumen al menos 35 gramos de fibra natural por día se producen más heces. Como subproductos se mueven a través del tracto intestinal a través de dos puntos y fuera del cuerpo, también se cree que esta toxina rubores por lo general se sientan en el tracto durante un largo periodo de tiempo. Otra creencia es que se le permite al banco para absorber materiales cancerígenos y empujarlo a través del cuerpo más rápido que aquellos que no consumen suficiente fibra. Otra teoría sugiere que, como las roturas de fibras en la fermentación tracto intestinal. Este proceso de fermentación puede proporcionar protección para el colon. Independientemente de la razón, la mayoría de gente se beneficiará de un plan de dieta alta en fibra.

¿Cuánta fibra que te pones?

La persona promedio que no mantiene un registro de su consumo de fibra natural es de sólo 10 gramos por día. La Asociación Americana de Gastroenterología sugiere comer de 30 a 35 gramos por día. La mayoría de la gente se está a menos de 1/3 de lo que se sugiere. Hay muchas maneras de aumentar su consumo de fibra, sin aumentar la cantidad de alimento que come. Por ejemplo, media taza de cereal alto en fibra para el desayuno hechos con granos enteros puede dar tanto como 15 gramos de fibra. Una sola manzana con la piel puede darle 4 gramos de fibra. Brócoli, zanahorias, arroz, naranjas y patatas son formas saludables para aumentar la cantidad de fibra que usted toma pulg

Prevenir el cáncer de colon

El aumento de su fibra al día no es el único paso que puede tomar para prevenir el cáncer de colon o de la formación de pólipos. Coma una dieta balanceada que sea baja en grasas, las grasas, especialmente de origen animal, pueden reducir su riesgo. Mantener su peso en un nivel saludable también va un largo camino en la prevención de cáncer de colon. Si usted tiene más de 50 años, no se olvide de programar exámenes regulares de cáncer de colon. A pesar de que el promedio de edad de ser diagnosticados con cáncer de colon es a mediados de los años 60, la mayoría de la gente le demuestra precursores de cáncer, como los pólipos, para el momento en que son 50. El tabaquismo se ha demostrado que aumenta el riesgo de cáncer de colon también.

Si usted está preocupado por la posibilidad de cáncer de colon, usted debe hablar con su médico y crear una dieta saludable y estilo de vida a seguir para reducir los riesgos.