Usted tiene que tomar cuidado de su salud ósea, la salud de los huesos, ya que le da flexibilidad y apoyo, si usted simplemente alcanza para su postre favorito o correr para mantenerse en forma. Si usted es consciente de su salud ósea, experimentará sus beneficios, no sólo hoy, sino también en el futuro. Los huesos se componen de varios minerales y proteínas. La parte orgánica, o matriz, se hace principalmente de colágeno. El principal mineral está presente en la hidroxiapatita de calcio del hueso, que es responsable de la resistencia ósea y la dureza. Aunque usted no lo sientes, tus huesos son en realidad continuamente renovados y remodelados en un proceso denominado homeostasis ósea. Las células llamadas osteoblastos forman la matriz y se convierten en osteocitos que están rodeados por la matriz. Las células denominadas osteoclastos son responsables de la resorción ósea. Piense acerca de cómo agregar más osteoblastos y osteoclastos del hueso, como comer ellos y la eliminación de los huesos.
Las acciones de los osteoblastos y los osteoclastos son regulados por la cantidad de calcio y fósforo están presentes en su cuerpo. Cuando el nivel de calcio en la sangre es bajo, la resorción ósea se produce en mayor medida, con el fin de suministrar calcio para el resto del cuerpo. Cuando el nivel de calcio en la sangre es alto, usted quiere la deposición ósea o la excreción de calcio en la orina. Los minerales como el magnesio y el potasio, contribuye a la forma o forma de hueso reabsorbido. El estrés en los huesos es la formación de hueso más prominente. Estas son las razones por las que la promoción de la salud de los huesos no significa simplemente la ingesta de calcio.
Dieta
El calcio es un componente principal de los huesos, ¿por qué es importante contar con este mineral en su dieta regular. La vitamina D también regula la deposición de hueso y la resorción. Hay muchos alimentos que contienen calcio y vitamina D. Una taza de leche fortificada contiene alrededor de 430 mg de calcio y 100 UI de vitamina D. salmón enlatado contiene aproximadamente 608 UI de vitamina D y 200 mg de calcio. Otras fuentes de vitamina D incluyen yemas de huevo, el arenque, la caballa y el atún. Las fuentes vegetales de calcio son el tofu, productos de soya, frijoles, nueces, okra, nabo, col, el brócoli y las algas.
El magnesio es un mineral importante para la salud ósea, ya que ayuda a formar la matriz orgánica del hueso. También facilita la absorción de calcio a partir de su intestino. Por lo que es importante tomar magnesio junto con el calcio en su dieta. El magnesio está presente en los vegetales de hoja verde, nueces, avena, yogur y leche.
El fósforo es un mineral presente en carnes y aves, leche y otros productos lácteos, huevos, pescado, frijoles y nueces. El potasio es un mineral que se encuentra en los plátanos, aguacates, patatas, espinacas, brócoli y champiñones.
Ejercicio
Como se ha mencionado, la tensión promueve la formación de hueso. El estrés que le puede dar el mayor beneficio es el tipo de soporte de peso, lo que significa que tienes que trabajar en contra de la gravedad. Ejemplos de ejercicios de pesas son el entrenamiento de fuerza (flexiones), levantamiento de pesas, correr y correr. La natación y el ciclismo son buenos para el desarrollo de su masa muscular y la fuerza, pero no proporcionan la misma cantidad de beneficios que el ejercicio de levantamiento de peso tiene en los huesos. Idealmente, usted tiene que hacer ejercicio por lo menos 30 minutos.
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