¿Qué es un Bosu? ¿Qué es un Bosu?

BOSU, lo que significa \ "ambos lados arriba, 'ambos lados usa \" ya veces \ "media bola azul, \" es una herramienta de entrenamiento del entrenamiento inventado por David Weck en 1999 - consiste en lo que parece una pelota la estabilidad que se cortó por la mitad y unida a una plataforma sólida. Su definición sugiere que ambos lados de la pelota y la plataforma se puede utilizar como un dispositivo de ejercicio. Mediante la incorporación de equilibrio, abdominal y posiciones básicas, BOSU ha sido una adición exitosa de trabajo. Debido a su estabilidad, lo que permite que otros ejercicios que no serían capaces de una pelota de estabilidad.

Precio BOSU

El precio de un sistema de formación BOSU que viene con DVD de instrucción puede variar entre $ 100 a R $ 150. Otros proyectos y avanzadas están disponibles en $ 200 - $ 300 Categoría dólar. Estos pueden incluir una estabilidad y / o un par de pistas para la resistencia a las opciones adicionales de ejercicio varilla adjunta.

BOSU en el Gimnasio

Muchos gimnasios han incorporado al sistema en su elección BOSU ejercicios. Normalmente se encuentra entre las pelotas de estabilidad, bancos de abdominales y la zona de estiramiento, utilizar el gimnasio BOSU es una gran manera de presentar a los beneficios que puede cosechar. También hay clases de BOSU su gimnasio puede ofrecer también. Esta es otra ventaja.

Muchos ejercicios pueden permitir el uso de un BOSU en casa y renunciar a su membresía de un gimnasio completo. Sin embargo, si tu gimnasio no tiene BOSU, póngase en contacto con ellos y sugerir la adición de algunas clases de BOSU principiantes para enseñar a los miembros cómo hacerlo. Tal vez usted puede enseñar y ofrecer su propia clase.

Ejercicios BOSU

A continuación se muestra un breve resumen de algunos ejercicios BOSU. Estos están asociados con el sistema básico de ejercicio BOSU que no requiere ninguna accesorios mencionados anteriormente. Tenga en cuenta que, como cualquier otro equipo de entrenamiento, se sugiere que usted se acerca con cautela. Conozca sus límites y capacidades, teniendo cuidado de no agravar las lesiones antiguas o actuales.

Flexiones de brazos: Similar a la tradicional sientan, se pone boca arriba en el suelo delante de la pelota BOSU. Las manos pueden estar en tu pecho o detrás de su cuello. Ajuste su experiencia en diferentes lugares de la pelota a los diferentes niveles de dificultad.

Tijeras: Pon tu trasero en el centro y agarrar ambos lados de la pelota. Extiende tus piernas sin doblar las rodillas y en movimiento alternativo arriba y debajo de otra en un movimiento de tijera.

Push-Ups: Coloque las manos a ambos lados de la pelota, extienda las piernas y llevar el pecho hacia abajo y una copia de seguridad sin doblar las rodillas. La bola de BOSU apoya muñecas estructurales aliviar cualquier tensión innecesaria.

Puente supino: Este ejercicio trabaja la espalda baja y el núcleo muy bien. Acuéstese boca arriba y coloque la parte inferior de sus pies en la bola de BOSU. Doble las rodillas y levante las caderas.

Tabla lateral: Coloque un codo en la bola de BOSU y enderezar su cuerpo, con un pie sobre el otro y el otro brazo extendido a lo largo de su lado. Baje y suba las caderas, sin doblar las rodillas. Repetir el otro lado.