Tienes 15 a 20 minutos? ¿Qué ejercicios debe hacer? Tener 15 a 20 minutos? ¿Qué ejercicios debe hacer?

Desde el momento en que nos despertamos, nos estiramos y nos movemos nuestros cuerpos, lo que les permite respirar y vibrar con la energía. Estirar rejuvenece nuestras extremidades y los músculos, lo que les impide endurecerse sobre nosotros. Mediante la realización de ejercicios sencillos de estiramiento, los filtros de oxígeno a través de nuestro suministro de sangre, la alimentación de las células musculares y los órganos en el proceso.

Fisioterapeutas abogan adecuada de ejercicios de estiramiento y respiración para sus pacientes. La mayoría de estos ejercicios toman muy poco tiempo, a construir la fuerza en el cuerpo y promover el bienestar general. East Valley Terapia Física y Rehabilitación Acuática en Mesa, Arizona enseña muchos pacientes ejercicios de estiramiento que se pueden hacer con regularidad por los que quieren fortalecer y tonificar los músculos sin tener demasiado sudoroso.

Fácil piernas y espalda Estiramientos

Entre los ejercicios de estiramiento más fáciles recomendadas por muchos terapeutas físicos y academias sociales son: estiramiento del gastrocnemio, el pecho rodilla Stretch, tendón de la corva unilateral, piriforme y Stretch. La mayoría de nosotros ya sabemos cómo hacer estos ejercicios de estiramiento, muchos de ellos se puede hacer en cualquier lugar.

Tramo Gastrocnemius: Coloque sus armas contra la pared, de pie con una pierna hacia adelante y una pierna hacia atrás. Flexione la pierna que queda por delante, mientras se estira la pierna que está detrás. Apoyado en la pared, manteniendo el talón. Cuando sienta el estiramiento en la pierna, mantenga durante 10 segundos. Repita 20 veces por pierna.

Articulación Unilateral de pecho: Mientras que en la espalda, doblar y tirar de una pierna hacia el pecho, con las manos detrás de la rodilla. El estiramiento se debe sentir en su espalda baja y glúteos. Mantenga la posición durante 10 segundos. Repita 20 veces por pierna.

Estiramiento de los isquiotibiales: Mientras que en la espalda, manteniendo su pierna recta, coloque las manos detrás de la rodilla y tire de él hacia usted. Mantenga la posición durante 10 segundos. Repita 20 veces por pierna.

Piriforme Stretch: Si bien en la espalda, tire y cruzar la rodilla hacia el hombro opuesto. Mantenga la posición durante 10 segundos. Repita 20 veces por pierna.

Ejercicios de tonificación brazo simple y estómago

Usted no necesita ir al gimnasio para beneficiarse de levantamiento de pesas. El uso de una banda elástica resistente (5-6 pulgadas de ancho, alrededor de 3 pies de largo), estratégicamente situado en la bisagra de una puerta, se puede estirar y tonificar los brazos, la espalda, el estómago y con éxito. La clave es estar de pie con la espalda recta y mantenga su panza en apretado.

Retracción escapular bilateral: Haga un nudo en el medio de su banda y adjuntarlo a la bisagra de una puerta. Hazte a un lado con los pies al ancho de hombros y de los brazos extendidos en frente de usted.