Comer bien y mantenerse activo durante el viaje

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Comer bien y mantenerse activo durante el viaje

Fecha del artículo:

12 de diciembre 2012

Diciembre trae planes de viaje para muchos de nosotros - si estamos visitando a su familia en esta temporada o de vacaciones durante unas vacaciones de trabajo. Pero con un poco de planificación y organización, usted no tiene que tomar unas vacaciones de comer bien y hacer ejercicio.

Estos consejos pueden ayudarle a mantener su compromiso con los hábitos saludables mientras están en movimiento:

Empaque bocadillos saludables.Lleve una nevera portátil en los viajes en coche de la familia, e incluir alimentos saludables como el hummus y las zanahorias, las manzanas en rodajas y mantequilla de maní y palitos de queso con galletas de grano entero. Para sal cravers, las acciones de pretzels, nueces y frutas secas.

Aligera la comida rápida.Se puede comer en los restaurantes de comida rápida convenientes sin arruinar su dieta. Saltar alimentos fritos, bacon, queso y salsas pesadas y elija pollo a la parrilla, verduras y ensaladas, pero sin mucho queso y aderezo.

Ejercicio.En los viajes largos en coche, utilizar saltos resto escalas a pasear, Vueltas, jugar a la mancha, o hacer estiramientos o flexiones. Explora la terminal del aeropuerto durante una parada larga de vuelo. En su destino, tome ventaja de las piscinas y los gimnasios de hotel, o hacer ejercicio en la habitación cada día.

Toma el control.No tenga miedo de pedir comida preparada de la manera deseada en un restaurante. Preparaciones de pedidos y las salsas aparte, pedir medias raciones o comparten una llena. Hacer sustituciones inteligentes, como las verduras o ensalada de papas. Y compra en el supermercado para algunas de sus comidas. Hacerse con una ensalada en caja o pollo asado al mejor contenido de grasa de control y tamaño de las porciones.

Partido con un plan.Si sus planes incluyen las fiestas o celebraciones familiares, comen alimentos saludables de antemano, por lo que no está muriendo de hambre al llegar al evento. Cuando usted llegue, beber un vaso de agua y se mezclan con los otros huéspedes antes de dirigirse a la comida. Llenar la mayor parte de su plato con frutas y verduras, dejando sólo un pequeño espacio para que el regalo especial. A continuación, dar la espalda a la mesa del buffet y se centran en la diversión, no tener comida. No te olvides de ir fácil en el alcohol. No sólo son las bebidas alcohólicas cargadas de calorías, sino que también tienden a debilitar su determinación a comer mejor.

Comer bien y mantenerse activo puede reducir el riesgo de enfermedades como la obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y el cáncer. Lea las Directrices Cancer Society completeAmerican sobre nutrición y actividad física para la prevención del cáncer.

Comentado por: Los miembros del Personal Médico contenido ACS

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