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¿Quieres dejar de fumar? He aquí cómo.19 de abril 2011

ByThomas J. Glynn, PhD

"Creo que sí. Creo que sí. Yo sé que puedo. Sé que puedo ". Estas palabras son un estribillo familiar para los millones de estadounidenses que quieren dejar de fumar. Nos comprometemos a nosotros mismos que este es el año en que vamos a estar más saludables, para ahorrar más dinero, o para ser más agradable a nuestros amigos y familiares. Pero hay muchos desafíos - es demasiado frío o lluvioso hacer ejercicio, necesito ese vestido o la aplicación, y que podía ser amable con el tío Jack?

Sin embargo, hay buenas noticias si usted está entre los 45 millones de adultos estadounidenses que todavía es un fumador. Puede ser más saludable, ahorrar más dinero y hacer algo maravilloso para sus amigos y familiares, se puede dejar de fumar.

¿Cómo se puede dejar de fumar hará más saludable? A corto plazo, los efectos de la interrupción son inmediatos - las caídas de presión arterial, la sangre comienza a fluir con más facilidad, y los pulmones comienzan a limpiar. A largo plazo, el riesgo de 15 tipos de cánceres relacionados con el tabaquismo se reduce, y el riesgo de una variedad de corazón relacionada con el tabaquismo y las enfermedades pulmonares comienzan a parecerse a los de un no fumador.

¿Cómo se puede dejar de fumar le ahorrará dinero? El fumador medio paquete al día, en los EE.UU. gasta más de $ 2000 al año en cigarrillos (y el doble que en muchos estados con impuestos más altos), y tiene significativamente más altos gastos médicos y dentales - incluso mayores facturas de limpieza en seco - que un persona que no fuma.

¿Y cómo puede dejar de fumar hará más agradable para su familia y amigos? Respirar el humo del cigarrillo de otras personas - humo de segunda mano - la muerte de casi 50,000 estadounidenses cada año y hace que millones de personas, incluyendo a los niños vulnerables, a los enfermos. Al no exponer a sus amigos y familia a su humo del cigarrillo, que les permite ser más saludables, también.

Así que hay un montón de razones para hacer una resolución para dejar de fumar. Pero la pregunta para muchos fumadores es como me mantengo alejado de los cigarrillos? Todos hemos oído la observación de Mark Twain que "Dejar de fumar es fácil - Yo lo he hecho miles de veces" y la mayoría de los fumadores simplemente mueven la cabeza con tristeza y estoy de acuerdo. Dejar de fumar es difícil y lleva tiempo y esfuerzo. Pero piense en lo siguiente:

• El 70% de los fumadores dicen que quieren dejar de fumar

• Más de 48 millones de estadounidenses ya han dejado de fumar

• En cualquier momento dado, 1 de cada 5 fumadores está sufriendo de una enfermedad relacionada con el tabaco, como la bronquitis crónica, enfisema o asma, y

• Considerar la alternativa - no dejar que te puede costar una década, 10 años, de la vida

La decisión de dejar de fumar parece fácil, entonces - puede hacer que usted y sus seres queridos sanos, que le puede ahorrar dinero, y se le puede dar el don precioso de la vida -, pero hacerlo realmente es donde comienza el verdadero desafío. Afortunadamente, los científicos, médicos y otros profesionales de la salud han estado estudiando desde hace algún tiempo las mejores maneras de ayudar a los fumadores a dejar y permanecer detenidos - en otras palabras, cómo ayudarles a hacer y mantener esa promesa de dejar de fumar.

Los fumadores son ciertamente presentan con una amplia gama de opciones cuando se trata de dejar de fumar - de golpe, deteniendo gradualmente, el uso de medicamentos aprobados, o una variedad de otros métodos como la hipnosis, la acupuntura y la terapia con láser aún. El Servicio de Salud Pública de EE.UU., el Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE.UU., los EE.UU. Cirujano General, y muchos otros expertos han examinado todas estas opciones y directrices y consejos sobre cuáles de ellos tienen más probabilidades de ser eficaces para ayudar a alguien a dejar de fumar y mantenerse sin fumar - y cuáles no son eficaces (pista: no hay evidencia científica de que métodos como la hipnosis, la acupuntura y la terapia con láser son medios eficaces para dejar de fumar). Así que la Sociedad Americana del Cáncer ha estudiado toda la evidencia científica y sugiere el siguiente método para dejar de fumar y mantenerse sin fumar:

1) Piense en su resolución de dejar de fumar como un proyecto, un proceso que tomará algún tiempo, y no uno que es una decisión rápida o que se llevará sólo unos pocos días. Recuerde, usted está comenzando un viaje a la salud y una mayor prosperidad, sino también deshacer un hábito psicológico y fisiológico que tardó muchos años en desarrollarse. No tomará mucho tiempo para deshacerlo, pero va a tomar algún tiempo y esfuerzo. Y usted puede hacerlo.

2) Haga una lista de todas las razones por las que quiere dejar de fumar - la salud, el costo, la familia / amigos, una vida más larga, etc - y mantener esa lista (incluso laminarlo) en el bolsillo en todo momento y llevarlo a cabo y revisar cada vez que se ven tentados a fumar.

3) Decidir sobre una fecha para dejar de fumar - tal vez su cumpleaños (el suyo, o su cónyuge o pareja, o su hijo) o un aniversario, tal vez 3 o 4 semanas desde el momento en que decide convertirse en un no fumador (y así tener tiempo para prepararse) .

4) Contar con la ayuda de su familia (aunque el tío Jack), amigos y compañeros de trabajo en el proyecto. Advierta a los que es probable que sea de mal humor durante unas semanas - después de todo, la nicotina ha sido su amigo por un tiempo largo y amigos así son difíciles de abandonar - y les pregunta si se puede recurrir a ellos para la ayuda cuando usted se desliza volver a fumar o se ven tentados a hacerlo. Comparta su lista de razones para dejar de fumar con ellos - que les ayudará a apoyar.

5) Hable con su médico o farmacéutico acerca de su plan - pedirles su consejo y apoyo y discutir con ellos si uno de los siete medicamentos aprobados por la FDA para dejar de fumar (es decir, los reemplazos de nicotina, como la goma de mascar o parches; Zyban, un antidepresivo, o Chantix, que ayuda a bloquear los efectos de la nicotina en el cerebro) puede ser útil para usted. Si lo prefiere, puede llamar a la Sociedad de línea gratuita de información de la American Cancer al 1-800-227-2345 para ser conectado con una línea de ayuda telefónica. Usted puede preguntar a sus asesores capacitados para el asesoramiento. Y recuerda que la ciencia demuestra que los que dejaron de fumar más exitosas utilizan una combinación de asesoramiento y medicación.

6) En los días previos a su fecha para dejar de fumar, quite todos los accesorios para fumar de la casa y su lugar de trabajo - paquetes extra de cigarrillos, encendedores, ceniceros, etc - cualquier cosa que tentar a que se resbale.

7) Dejar en el gran día, y asegúrese de que su grupo de apoyo sepa. Use sus medicamentos, si usted está usando alguna, tal y como se indica y durante el tiempo que se indica.

8) Esté preparado para algunos de los efectos inmediatos y, a menudo, desagradables, secundarios de dejar de fumar - por ejemplo, malestar estomacal, irritabilidad, trastornos del sueño, la tos (como los pulmones despejados a sí mismos) - y entender que estas son buenas señales, que su cuerpo es repararse a sí mismo y hacer los ajustes que sean las toxinas de sus años de fumar comienzan a desaparecer.

9) Si usted se desliza - como la mayoría de los fumadores, ya que por lo general toma 3, 4, 5, o incluso más veces de dejar totalmente - sólo analizar la situación en la que el boleto se llevó a cabo (por ejemplo, un cigarrillo después de comer de lo que estabas tener, tomar una copa con los amigos después del trabajo el viernes por la noche) - y ajustar su rutina durante un par de meses para evitar las situaciones en las que están en peligro de resbalones.

10) Empieza a pensar en ti mismo como un no fumador que está en el viaje de su vida, que sin duda tiene sus giros inesperados, pero con una gran recompensa al final.

Siguiendo estos pasos, desafiando, ya que pueden ser a veces, será la mejor cosa que puedes hacer por usted y su familia - incluso el tío Jack.

Para obtener más información, visite ourguide para dejar de fumar.

Thomas J. Glynn, MA, MS, PhD, es director de Ciencia y Tendencias del Cáncer y director de Internacional de Control del Cáncer de la Sociedad Americana del Cáncer.

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Prevención y Detección Precoz