¿Debe complementar su entrenamiento con cafeína?

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Muchas personas les gusta entrenar con toda la ayuda que puedan conseguir. Esta ayuda generalmente viene en forma de suplementos comunes como una proteína de suero de leche, y una especie de constructor de músculo. Con proteínas de suero de leche, no hay mucha variación en cuanto a los ingredientes va, pero con constructores de músculo hay una diferencia muy importante: los que contienen cafeína, y los que no lo hacen.

Para empezar me gustaría hablar un poco de cafeína, lo que es, y lo que hace. En primer lugar, la cafeína se considera un fármaco en cuenta que tiene efectos farmacológicos en el cuerpo humano. Por esta razón, la cafeína no está clasificado como un nutriente. Irónicamente cafeína se encuentra en muchos "suplementos nutricionales", así como en muchos refrescos normales. Por ejemplo, el contenido de cafeína en una taza de café regular tiene aproximadamente 50 a 100 mg en cada taza. Tés populares contienen en cualquier lugar 35 a 60 mg por taza. Refrescos comunes contienen un poco más de 50 mg por lata, y las bebidas de energía extremadamente populares suelen tener más de 100 mg por lata.

Muchas personas a menudo utilizan la cafeína para cubrir los signos de fatiga, así como aumentar la resistencia. La cantidad real de mejora de rendimiento depende en gran medida de una serie de factores. Algunos de estos factores incluyen su masa corporal, así como el metabolismo de su cuerpo.

Básicamente hay tres áreas principales en las que los efectos de cafeína un rendimiento atletas. La primera de ellas es que la cafeína aumenta la quema de grasa durante el ejercicio mientras que ahorra glucógeno. Esto se logra mediante la estimulación de la producción de adrenalina. Lo que esto hace es aumenta la velocidad a la que los ácidos grasos se liberan de las células de grasa en el torrente sanguíneo. Este proceso posiblemente podría promover la pérdida de grasa, ayudando a los músculos a utilizar más grasa y menos glucógeno, a su vez, posponer o incluso luchando contra la fatiga.

La cafeína también actúa como un estimulante que significa que contribuye a la contracción muscular. Esta contracción es un resultado de la estimulación de la liberación de calcio de las células musculares, lo que permite de calcio para estimular la contracción de los diferentes grupos de músculos. Esto se dice para aumentar la resistencia total así como la producción de energía.

La cafeína también es un estimulante del sistema nervioso central pesado. Debido a esto algunos atletas han reportado aumentos significativos en el nivel psicológico, lo que ayuda a concentrarse, así como cortar el cansancio.

Así que es bastante fácil ver que la cafeína realmente ayuda con ciertos aspectos de la práctica de deportes, especialmente aquellos que buscan bajar de peso o levantar pesas. Pero la verdadera pregunta es ¿a qué precio no atletas obtener estos beneficios? ¿Cuánto se corría el riesgo de daño o conseguir algunas metas alcanzables de otra manera? Una cantidad excesiva de cafeína puede causar irritabilidad, diarrea, temblores, inquietud, nerviosismo, e incluso algo más grave como palpitaciones del corazón. Por esta razón, sugerimos altamente que usted no toma ninguna suplementos que contengan cafeína. La cafeína también es un diurético que significa que su cuerpo va a excretar más líquido de lo normal, por lo que requiere que usted aumente su cantidad de la ingesta de agua.

La cosa más importante a tener en cuenta es que si usted está tratando de construir músculo, a continuación, la cafeína es la última cosa que usted quiere tomar. La cafeína constriñe el flujo de sangre, y el flujo de sangre es lo que los músculos necesitan para crecer en su programa best.affiliate