Las cosas que usted puede hacer para prevenir el dolor de espalda

ByLuke Stubsin topicMedicine y Ciencias de la Salud

¿Sabía usted que el dolor de espalda es la quinta razón más común para todas las visitas al médico en Australia y los EE.UU.? Los dolores y rigidez en la espalda baja afectan a uno de cada tres adultos de trabajo cada año, y se cree que este número va en aumento.

Afortunadamente, la mayoría de las formas de dolor de espalda son mecánicos, lo que significa que no son causadas por enfermedades subyacentes graves y pueden ser tratados de forma rápida y eficaz con el apoyo de la quiropráctica adecuado. Además, hay cosas que podemos hacer nosotros mismos para evitar el dolor de espalda y mantener un núcleo fuerte y saludable.

Peso saludable y la dieta

Al incluir un montón de proteína magra, verduras, frutas, granos no procesados, los frutos secos y las legumbres en su dieta, usted está asegurando que los huesos se mantienen fuertes y tu cuerpo recibe los nutrientes que necesita para la reparación óptima de los tejidos.

Perder el exceso de peso se asegurará de que la presión mínima se sitúa en las articulaciones y el cuerpo está en óptimas condiciones para curarse a sí mismo. Se han realizado numerosos estudios que han encontrado que el mantenimiento de un peso saludable a menudo resulta en la mejora y prevención de las afecciones de la espalda.

Manténgase activo

Asegúrese de mantener activos todos los días y evitar largos períodos de inactividad. Los expertos han comprobado que 30 minutos de ejercicio moderado cada día hace una diferencia significativa a condiciones tales como dolor de espalda.

Además de obtener su ritmo cardíaco y la mejora de su salud, el ejercicio estimula el flujo de oxígeno a los tejidos de la médula y fortalece el sistema nervioso. Caminar, trotar y Pilates son excelentes formas de ejercicio que contribuirán a la salud de la espalda de primera.

Tramo

El estiramiento puede mejorar en gran medida las condiciones de la espalda existentes y prevenir otros nuevos que se produzcan. Sin embargo, un error común es que calienta estirar los músculos. En realidad, sólo se debe hacer en los músculos que se han calentado, por ejemplo después de una ducha o una caminata a paso ligero. El estiramiento mejora la flexibilidad y la alarga el músculo, con expertos recomendando a estirar su espalda alta y baja todos los días, así como el cuello, los músculos de la cadera y los glúteos.

Una buena postura

Mantener una postura correcta puede hacer una gran diferencia para respaldar condiciones. Al mantener su núcleo alineados, se convierte automáticamente en menos susceptible a copias de los problemas relacionados y lesiones. La mejor manera de confirmar que su postura es correcta es imaginar una cadena de tracción que por su cabeza - esta cadena se vincula a través de cada vértebra de la columna vertebral y se está asegurando a mantenerse recta. Ejercicios como el yoga y Pilates que trabajan para fortalecer su núcleo ayudarán también a la postura.

Use zapatos cómodos

Vistiendo bien ajustada, zapatos cómodos disminuirán las probabilidades de desarrollar volver condiciones. Cuando el pie está apoyado por una amortiguación adecuada, se reduce el choque de caminar sobre superficies duras. Amortiguación también ayuda con las condiciones de los pies, como pronación y supinación (alineaciones incorrectas pies que pueden conducir a dolor de espalda y lesiones graves).

Un quiropráctico confiable puede hacer una gran diferencia para su salud de la espalda a través de medidas seguras y efectivas. Si usted cree que puede beneficiarse de la asistencia quiropráctica, en contacto con el centro de bienestar Coomera en la Gold Coast. Con muchos años de experiencia en el cuidado para pacientes de todas las edades y necesidades, el equipo en el Centro Wellness Coomera será capaz de determinar el mejor tratamiento del dolor de espalda para usted y llevarle de vuelta a 100%. Póngase en contacto con ellos (07) 5580 5655 o visite su sitio web.

Balneario Coomera ha venido de Lucas Stubbs trabajo duro y determinación para encontrar soluciones para mejorar la salud de todos los días. Lucas y su equipo son especialistas en sus respectivos campos y utilizan sólo técnicas científicamente probadas para mejorar su salud y bienestar. Con 13 años de experiencia en la industria, Luke Stubbs es profesional y cortés y todavía tiene esa pasión que lo llevó a esta profesión.