¿Qué es la respiración Meditación - Meditación ¿Qué es la respiración

- Sandra Markcrow

- ¿Qué es la respiración Meditación

Fecha de presentación: 19/09/2013

La meditación de respiración actúa como una distracción para los procesos de pensamiento de cada día que son a menudo caótico y abundante. Al centrarse en la respiración podemos distraer la mente de nuestros pensamientos y beneficiarse enormemente de un claro, tranquilo, más tranquilo y la mente tranquila.

Hay muchos patrones de respiración que puede probar y luego elegir el patrón que es más eficaz para usted personalmente. Al principio es difícil mantener la concentración en la respiración. La mente empieza a huir con una multitud de pensamientos, la disciplina viene trayendo suavemente sus mentes foco de nuevo a la respiración cada vez que se pasea de distancia.

Con la práctica, las distracciones irán disminuyendo en gran medida y que experimentarán una profunda sensación de claridad, la paz interior y la relajación.

Respiración La meditación es una gran manera de reducir el estrés causado por nuestras experiencias de la vida diaria. Cuando la mente se calma y pacífica, naturalmente experimentamos profunda felicidad y satisfacción. El estrés puede causar muchos problemas en nuestras vidas, incluyendo la mala salud. Mediante la práctica de la meditación de respiración diaria podemos llevar esta paz interior en nuestra vida cotidiana y en gran medida reducir nuestros niveles de estrés. La reducción de los niveles de estrés conduce a mejores habilidades para resolver problemas, mejores relaciones, mayor capacidad para manejar situaciones difíciles y podemos disfrutar de mejores estados de salud.

Hay diferentes tipos de técnicas de respiración usado en la respiración Meditación. La respiración puede ser lento, rápido, profundo y superficial. Realmente es una cuestión de encontrar un patrón de respiración que usted se sienta cómodo y es capaz de mantener durante el período de la meditación. Sólo tiene que observar su patrón de respiración normal, sin cambiarlo o interferir en su proceso natural.

Aquí hay dos directrices Meditación Respiración

A raíz de la respiración

1. Siéntese cómodamente en una silla o con las piernas cruzadas en el suelo. Trate de mantener la columna recta, ya que esto ayuda a una mejor postura para respirar.

2. Cierra los ojos y concentrarse en cómo se siente, sus emociones, sus pensamientos, ¿qué sensaciones hay en su cuerpo y acaba de ser conscientes de ellos. Tómese unos minutos para simplemente tomar nota de cómo usted está en este momento del tiempo.

3. Ahora pon tu atención en la respiración. Respire por la nariz y exhalando por la boca. Sin cambiar o manipular el aliento en cualquier caso, observe cómo la respiración es automática y sin esfuerzo. Centrarse en cómo el aire entra y sale del cuerpo a medida que inhala y exhala.

4. Sentir el aire a medida que avanza a través de las fosas nasales y por la boca. Note las sensaciones que muchos sienten en la boca y la nariz al respirar. Que muchos nota una sensación de frescor y podrá respirar y una sensación de calor a medida que exhala.

5. Si la mente comienza a vagar fuera de su enfoque en la respiración, reconocer el pensamiento y suavemente llamar su atención a la respiración. Las distracciones durante la meditación son normales y en un primer momento pueden ser numerosas, pero con la práctica se reducen en gran medida.

6. Ahora note cómo su cuerpo se mueve al respirar. La expansión de los pulmones cuando usted inhala y la deflación de los pulmones al exhalar. Observe el aumento del pecho y caer. El abdomen subiendo y bajando.

7. Trate de sentarse durante 15 a 20 minutos, sólo observando su respiración como mayor detalle posible. Luego, de pie y estirar.

Una vez que domine la raíz de la técnica de la respiración es posible que desee agregar otra observación para enfocar.

8. Después de seguir los pasos anteriores, comenzar a centrarse en el espacio de tiempo entre sus inhalaciones y exhalaciones. Note la pausa en la respiración experimenta en el momento culminante de la respiración y en el pico de la exhalación. Disfruta de este momento de quietud.

Como todas disciplinas, Respiración meditación requiere práctica diaria para beneficiarse de sus recompensas. Si eres nuevo en la meditación, trate de sentarse durante al menos 10 minutos al principio y poco a poco aumentar su práctica de 20 a 30 minutos al día.

Cambios Meditación vive profundamente y positivamente.