¿Qué es la respiración Meditación - Meditación ¿Qué es la respiración

- Sandra Markcrow

- ¿Qué es la respiración Meditación

Fecha de presentación: 19/09/2013

La meditación de respiración actúa como una distracción para los procesos de pensamiento de cada día que son a menudo caótico y abundante. Al centrarse en la respiración podemos distraer la mente de nuestros pensamientos y beneficiarse enormemente de un claro, tranquilo, más tranquilo y la mente tranquila.

Hay muchos patrones de respiración que puede probar y luego elegir el patrón que es más eficaz para usted personalmente. Al principio es difícil mantener la concentración en la respiración. La mente empieza a huir con una multitud de pensamientos, la disciplina viene trayendo suavemente sus mentes foco de nuevo a la respiración cada vez que se pasea de distancia.

Con la práctica, las distracciones irán disminuyendo en gran medida y que experimentarán una profunda sensación de claridad, la paz interior y la relajación.

Respiración La meditación es una gran manera de reducir el estrés causado por nuestras experiencias de la vida diaria. Cuando la mente se calma y pacífica, naturalmente experimentamos profunda felicidad y satisfacción. El estrés puede causar muchos problemas en nuestras vidas, incluyendo la mala salud. Mediante la práctica de la meditación de respiración diaria podemos llevar esta paz interior en nuestra vida cotidiana y en gran medida reducir nuestros niveles de estrés. La reducción de los niveles de estrés conduce a mejores habilidades para resolver problemas, mejores relaciones, mayor capacidad para manejar situaciones difíciles y podemos disfrutar de mejores estados de salud.

Hay diferentes tipos de técnicas de respiración usado en la respiración Meditación. La respiración puede ser lento, rápido, profundo y superficial. Realmente es una cuestión de encontrar un patrón de respiración que usted se sienta cómodo y es capaz de mantener durante el período de la meditación. Sólo tiene que observar su patrón de respiración normal, sin cambiarlo o interferir en su proceso natural.

Aquí hay dos directrices Meditación Respiración

A raíz de la respiración

1. Siéntese cómodamente en una silla o con las piernas cruzadas en el suelo. Trate de mantener la columna recta, ya que esto ayuda a una mejor postura para respirar.

2. Cierra los ojos y concentrarse en cómo se siente, sus emociones, sus pensamientos, ¿qué sensaciones hay en su cuerpo y acaba de ser conscientes de ellos. Tómese unos minutos para simplemente tomar nota de cómo usted está en este momento del tiempo.

3. Ahora pon tu atención en la respiración. Respire por la nariz y exhalando por la boca. Sin cambiar o manipular el aliento en cualquier caso, observe cómo la respiración es automática y sin esfuerzo. Centrarse en cómo el aire entra y sale del cuerpo a medida que inhala y exhala.

4. Sentir el aire a medida que avanza a través de las fosas nasales y por la boca. Note las sensaciones que muchos sienten en la boca y la nariz al respirar. Que muchos nota una sensación de frescor y podrá respirar y una sensación de calor a medida que exhala.

5. Si la mente comienza a vagar fuera de su enfoque en la respiración, reconocer el pensamiento y suavemente llamar su atención a la respiración. Las distracciones durante la meditación son normales y en un primer momento pueden ser numerosas, pero con la práctica se reducen en gran medida.

6. Ahora note cómo su cuerpo se mueve al respirar. La expansión de los pulmones cuando usted inhala y la deflación de los pulmones al exhalar. Observe el aumento del pecho y caer. El abdomen subiendo y bajando.

7. Trate de sentarse durante 15 a 20 minutos, sólo observando su respiración como mayor detalle posible. Luego, de pie y estirar.

Una vez que domine la raíz de la técnica de la respiración es posible que desee agregar otra observación para enfocar.

8. Después de seguir los pasos anteriores, comenzar a centrarse en el espacio de tiempo entre sus inhalaciones y exhalaciones. Note la pausa en la respiración experimenta en el momento culminante de la respiración y en el pico de la exhalación. Disfruta de este momento de quietud.

Como todas disciplinas, Respiración meditación requiere práctica diaria para beneficiarse de sus recompensas. Si eres nuevo en la meditación, trate de sentarse durante al menos 10 minutos al principio y poco a poco aumentar su práctica de 20 a 30 minutos al día.

Cambios Meditación vive profundamente y positivamente.

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Noticias Nota

Por Darren Buford

Originalmente publicado InBody Sensemagazine, Primavera / Verano 2005.

Copyright 2005. Carrocería Asociados y profesionales del masaje. Todos los derechos reservados.

De acuerdo con un estudio publicado en theProceedings de la Academia Nacional de Ciencias, la práctica de la meditación puede aumentar la actividad del cerebro involucradas en la atención, la memoria, el aprendizaje y la felicidad. Los investigadores estudiaron a ocho monjes budistas que habían practican al menos 10.000 horas de meditación de la compasión (la promoción de su bondad para con todos los seres) mediante el trazado de las ondas cerebrales.

En comparación con los 10 meditadores novatos, los monjes tenían niveles más altos de gamma antes de comenzar la meditación, y estas cifras se incrementaron durante la meditación. Aunque ambos grupos mostraron resultados positivos, los investigadores sugieren que los monjes mostraron niveles más altos de actividad debido a que los beneficios para la salud asociados con la meditación se acumulan con el tiempo.



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Originalmente publicado inMassage y Bodyworkmagazine, octubre / noviembre de 2003.

Copyright 2003. Carrocería Asociados y profesionales del masaje. Todos los derechos reservados.

Los niños que meditan son más felices, tienen una mayor autoestima, llevarse mejor con otros estudiantes y afrontar el estrés con mayor eficacia que los estudiantes que no meditan, sugiere Rita Benn, Ph.D., un investigador de la Universidad de Michigan. 10 a 14 años, los estudiantes de Detroit Nataki Talibah Escuela práctica de la meditación trascendental no religiosa (TM) durante 10 minutos por la mañana y 10 minutos por la tarde para reducir el estrés - una preocupación creciente para los padres y psicólogos infantiles, que tenga en cuenta que los niños se trata de más presión que nunca. La escuela ha sido la utilización de la práctica de la MT durante seis años. Mientras que los estudiantes Nataki fueron comparados con los niños de la escuela de la carta cerca que no meditan, Benn está llevando a cabo investigaciones adicionales para estudiar específicamente el antes y el después de los efectos de la meditación sobre 22 alumnos de quinto grado.

Los estudiantes no son los únicos que están obligados a quedarse quieto. Maestros Nataki también practican TM dos veces al día, pero durante 20 minutos en lugar de 10.



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Por Lara Evans Bracciante

Publicado originalmente inMassage y Bodyworkmagazine, agosto / septiembre de 2003.

Copyright 2003. Carrocería Asociados y profesionales del masaje. Todos los derechos reservados.

Resulta que los monjes son en realidad en algo. La meditación tiene un efecto biológico en el cuerpo, aliviar la ansiedad y aumentar la inmunidad, según un reciente estudio publicado en Medicina Psicosomática. Usando una técnica llamada meditación "atención plena", investigadores de la Universidad de Wisconsin inscribieron 41 sujetos, 21 de los cuales asistieron a una clase de meditación semanal y un retiro de meditación de siete horas durante el estudio, los 20 restantes sirvieron como grupo de control y no participaron en cualquier meditación. Todos los sujetos se les dio una vacuna contra la gripe al comienzo del estudio para medir la respuesta inmune. Después de ocho semanas, la actividad eléctrica en el lado izquierdo frontal del cerebro - un área asociada con la ansiedad más bajos - fue más activo en los asuntos meditar, lo que indica un estado emocional más positivo. El grupo de la meditación también tenían niveles más altos de anticuerpos, lo que sugiere una mayor inmunidad.



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Por Lara Evans Bracciante

Publicado originalmente inMassage y Bodyworkmagazine, agosto / septiembre de 2004.

Copyright 2003. Carrocería Asociados y profesionales del masaje. Todos los derechos reservados.

¿Y si hubiera una píldora que puede tomar para reducir la presión arterial, aliviar la ansiedad, mejorar la concentración, y te hacen feliz - todo sin efectos secundarios? Lo más probable es, todo el mundo se reclaman para él. Aunque no en forma de píldora, la meditación consciente - el acto de sentarse en silencio durante 20 a 30 minutos una o dos veces al día y vaciar su mente - parece iniciar estos resultados significativos.

Un principio antiguo y fundamental en muchas religiones y visiones del mundo, la meditación consciente es nada nuevo, pero los estudios controlados científicamente que describen los efectos son. El año pasado, varios investigadores han concluido que la práctica contribuye a una mayor sensación de bienestar (felicidad, optimismo y satisfacción con la vida), menos negatividad, mayor inmunidad, mejora el sueño y mejorar los trastornos conductuales y emocionales (ansiedad, pánico ataques, depresión, trastornos de la alimentación y el trastorno obsesivo-compulsivo).

Con la práctica, la meditación consciente puede convertirse en una parte de las experiencias cotidianas, lo que ayuda a estar más presente en cada momento y de la actividad, a ser un mejor oyente, tratar más eficazmente con sus propias respuestas emocionales y reducir la velocidad lo suficiente para oler las rosas proverbiales.

Mientras meditaba con un grupo puede ayudar a cultivar la disciplina, la práctica también se puede hacer solo. Numerosos libros y casetes / CDs están disponibles para ayudar con este esfuerzo. Para obtener más información acerca de la meditación consciente, visitwww.meditationcenter.com.



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Originalmente publicado inMassage y Bodyworkmagazine, octubre / noviembre de 2003.

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Los niños que meditan son más felices, tienen una mayor autoestima, llevarse mejor con otros estudiantes y afrontar el estrés con mayor eficacia que los estudiantes que no meditan, sugiere Rita Benn, Ph.D., un investigador de la Universidad de Michigan. 10 a 14 años, los estudiantes de Detroit Nataki Talibah Escuela práctica de la meditación trascendental no religiosa (TM) durante 10 minutos en la mañana y 10 minutos por la tarde, para reducir el estrés - una preocupación creciente para los padres y psicólogos infantiles, que tenga en cuenta que los niños se trata de más presión que nunca. La escuela ha sido la utilización de la práctica de la MT durante seis años. Mientras que los estudiantes Nataki fueron comparados con niños de una escuela cercana que no meditan, Benn está llevando a cabo investigaciones adicionales para estudiar específicamente el antes y el después de los efectos de la meditación sobre 22 alumnos de quinto grado.

Los estudiantes no son los únicos que están obligados a quedarse quieto. Maestros Nataki también practican TM dos veces al día, pero durante 20 minutos en lugar de 10.



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La meditación puede hacerte lucir bella y Energético? La

La meditación puede hacerte lucir bella y Energético? Por: Dave InformationCategory: Self-ImprovementSubmitted: 2010-11-30 05:37:07



La meditación es no sólo un tratamiento, pero que se ha convertido en un arte. Hay muchas personas que meditan todo el tiempo. Hay otros que diferencian un determinado momento del día para la meditación. Hay varias ventajas de la meditación. Algunas de las ventajas importantes de la meditación se enumeran aquí. Como hay muchas ventajas, cabe preguntarse si themeditationcan hacen que una persona sea enérgico y también hermoso.

Hay varias razones para esta pregunta que se produzca. Hay muchas personas que creen que a medida que medita, hay un aumento en el nivel de confianza que tienen. El individuo también se siente relajado. Esta relajación en realidad hace que la persona se rejuvenece. Como uno se rejuvenece, la persona también se siente enérgico y se siente como si se puede hacer un montón de trabajo.

La meditación puede tener varios efectos beneficiosos. Se enumeran aquí.

1. Relajación:

Una persona que está meditando podrá relajarse. Esta relajación permite a la persona a sentirse con más energía. Cada parte del cuerpo se relaja y todo el estrés que la persona que se enfrenta se ha ido en un instante. Este es uno de los mejores métodos para asegurarse de que la persona que recibe el beneficio de la meditación.

2. Concentración:

Este es el segundo aspecto más importante de la meditación que una persona hace. Cuando una persona es capaz de concentrarse mucho mejor cuando la persona es normal en hacer la meditación, que también va a ayudar a la persona en un montón de maneras. La concentración puede ayudar a hacer la persona para enfocar la mente en alguna actividad que la persona está haciendo. Como la persona que hace el trabajo, el trabajo que se realiza también está bien hecho, porque toda la atención y el enfoque del individuo estaba en el trabajo que él o ella estaba haciendo y no había falta de concentración por parte de la persona.

Aunque la meditación no puede hacer que la persona enérgica por sí mismo, la reducción de los niveles de estrés y el hecho de que la persona es capaz de hacer el trabajo con facilidad en un proceso simple hace que la persona se convierta en energía durante un período de tiempo.

Por otra parte, en lo que thebeauty del personincreasing por la meditación, la belleza, como tal, no mejorar o aumentar, pero también en este caso, la persona que está meditando durante mucho tiempo se verá más pacífico y tendrá resplandor. Esta luminosidad hace que la persona para lucir bella. Así, aunque la meditación no hará que la persona cambie sólo por la meditación, hay ciertas cosas que suceden como reducción del estrés que hace que el individuo se vea mejor. Este es el método en el que aumenta la belleza de la persona.

Meditationis un método muy importante de aumentar la longevidad de la persona también. El efecto que revienta el estrés de esta meditación reduce las posibilidades de diversas enfermedades que se produzcan. Esto puede hacer que la persona a vivir mejor y sentirse mejor. En general, la persona se sentirá bien por la meditación. Por lo tanto, cada persona independientemente de su edad debería asegurarse de que meditan durante al menos unos minutos cada día para llevar un estilo de vida mejor.