3 Ashtanga Yoga Poses para bajar de peso 3 Ashtanga Yoga Poses para bajar de peso

Aunque ashtanga yoga es a menudo visto como una rutina de ejercicios relativamente tranquilo, si se hace correctamente, puede ser muy eficaz para ayudar a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Con el fin de tener los mejores resultados, considere incluir encima de perro, un guerrero y el niño presentan en su rutina.

A medida que el Ashtanga Yoga ayuda a perder peso?

Antes de aprender qué tipos de posturas de yoga ashtanga es mejor para la pérdida de peso, es importante entender por qué estas posturas de yoga pueden ayudar a alcanzar sus metas a largo plazo de la pérdida de peso. Aunque el yoga es a menudo visto como una forma de aumentar la flexibilidad y ayudar a unir el cuerpo y el alma, cuando se hace correctamente, también puede ser eficaz para aumentar la masa muscular. Como la investigación ha encontrado la más alta es la cantidad de masa muscular que una persona tiene, la tasa metabólica más alta que, por tanto, se traducirá en una mayor capacidad para lograr la pérdida de peso. Cualquier tipo de ashtanga yoga, postura que pone énfasis en los aumentos en la ganancia de músculo será eficaz para ayudar a perder peso.

1 - Alta Plank

Alta Plank pose es un gran yoga entrenamiento de fuerza que se puede utilizar para aumentar la masa muscular en la parte superior del cuerpo. Para las prestaciones óptimas en esta pose, comienzan a venir a cuatro patas sobre la colchoneta. Levante las rodillas de la colchoneta, entonces usted está ahora en tan sólo sus manos y pies. Paso sus pies un poco hacia atrás, por lo que están en una línea recta en diagonal desde los pies hasta las manos. Dé vuelta a su peso para que sus hombros se colocan directamente sobre tus manos. Mantenga esta posición durante al menos 20 a 30 segundos para obtener los mejores resultados.

2 - Un Guerrero

Warrior es otro gran yoga ashtanga pose que puede ayudar a aumentar la masa muscular. Un guerrero objetivo músculos de la parte inferior del cuerpo. Para realizar este ejercicio, comience introduciendo el perro a la baja plantean. Tome algunas respiraciones profundas, y con cuidado, paso pie derecho hacia sus manos, entrando en posición de estocada. Levante sus manos fuera de la tierra, y levanta la parte superior del cuerpo. Alcance brazos sobre la cabeza y estirar el torso hacia el cielo tanto como sea posible. Asegúrese de que los dedos de sus pies derechos estén orientados hacia delante y la rodilla derecha se dobla en un ángulo de 90 grados. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos para obtener los mejores resultados.

3 - La posición del niño

La posición del niño es una gran manera de terminar toda la rutina de ashtanga yoga. Este enfoque no sólo puede ser eficaz en ayudar a que se relaje su mente, sino también da a sus músculos el descanso que necesitan después de un entrenamiento desafiante. Para realizar este ejercicio, vamos cuatro en su alfombra. Empuje suavemente su peso sobre los talones, la reducción de su cuerpo a la tierra. Mantenga los brazos extendidos al frente de su cuerpo, y mantener la postura durante el tiempo que se desee.