3 Riesgo peso de demasiados carbohidratos refinados 3 Ponderación de riesgo de demasiados carbohidratos refinados

Los carbohidratos refinados, carbohidratos malos etiquetados contribuyen al aumento de peso y la obesidad en adultos y niños. Los carbohidratos refinados contribuyen al aumento de peso debido a que causan fluctuaciones en el azúcar en la sangre, dando lugar a las ansias de carbohidratos más refinados y la fatiga. Los carbohidratos refinados incluyen pan blanco, pasta, arroz blanco y meriendas azucaradas como refrescos y dulces. Muchos de estos hidratos de carbono también son calorías vacías, como dulces, refrescos y patatas fritas, y probablemente son ricos en grasa y azúcar. Aquí hay tres riesgos de comer demasiados carbohidratos refinados.

1 - alto índice de glucémico (IG)

Los alimentos que contienen carbohidratos refinados tienen un alto índice glucémico, lo que ocasiona una rápida elevación y descenso de azúcar en la sangre después de comer. Esto conduce a más antojos de carbohidratos refinados y el aumento de peso. También conduce a picos de glucosa en sangre. Sin embargo, su cuerpo funciona mejor cuando sus niveles de azúcar en la sangre se mantienen constantes. Si el nivel de azúcar en la sangre baja demasiado baja, usted experimentará un aumento del hambre y bajo consumo de energía. Estas son dos cosas que no desea que se haga si usted está tratando de mantener o perder peso. Por lo tanto, sólo se debe comer carbohidratos refinados en la moderación. Elija alimentos que tienen un IG bajo le ayudará a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable, lo que ayudará a una mejor y más saludable, los resultados de pérdida de peso.

2 - calorías vacías

Los carbohidratos refinados como los dulces, refrescos, patatas fritas, pasteles y el pan blanco son calorías vacías, ya que dan a su cuerpo poco, si alguno, de la nutrición. Comer este tipo de alimentos provee al cuerpo con un montón de calorías y te hace sentir aún más hambrientos y cansados. Su cuerpo necesita alimentos nutritivos para que funcione correctamente y si usted no está recibiendo los nutrientes adecuados, puede conducir al aumento de peso. En casos extremos, también puede conducir a otras enfermedades como la depresión. Si usted no tiene la energía, usted puede fácilmente carencia del interés en la actividad física, lo que en última instancia conduce a la ganancia de peso y la obesidad.

3 - altos en grasa y azúcar

Muchos de los hidratos de carbono refinados como pasteles y dulces son ricos en azúcar. Otros, tales como papas fritas, papas fritas y bocadillos son hechos con ingredientes de engorde. Estos alimentos son altos en grasa y azúcar sólo se suma al problema de obesidad y problemas para mantener un peso saludable. Muchas personas comen comida rápida debido a estilos de vida ocupados. Estas comidas de comida rápida son una combinación de calorías vacías, carbohidratos refinados y ricos en grasa y azúcar, que por supuesto es una combinación terrible para aquellos que quieren perder peso.

Los carbohidratos refinados son bien en la moderación. Sin embargo, para evitar el riesgo de la obesidad, usted tiene que obtener sus carbohidratos de las frutas frescas, vegetales y granos enteros. Estos buenos carbohidratos proporcionan energía al cuerpo, debido a que proporcionan vitaminas, minerales y fibra. Carbohidratos nutritivos tienen un IG bajo, más bajo de glucosa en la sangre de pico, le dan nutrientes importantes y son naturalmente bajos en calorías y grasa. Combinando los carbohidratos complejos con proteínas magras y productos bajos en grasa puede ayudar a mantener un peso saludable.