4 Ejercicios para emparejarse con los 100 dieta de calorías 4 Ejercicios par con la dieta de 100 calorías

La dieta de 100 calorías fue creado por Tammy y Susie Trimble. Esta dieta es un método de recuento de calorías se mide a 100 porciones de comida en calorías. No hay comida que esté prohibida, pero los consumidores se recomienda controlar los tamaños de las porciones. La dieta de 100 calorías asesora a personas que hacen dieta para completar cualquier actividad que les guste. Las actividades recomendadas son: caminar, bailar, nadar, deportes de equipo o el senderismo. La dieta de 100 calorías recomienda 30 minutos de ejercicio casi todos los días de la semana. Mientras que la dieta de 100 calorías no recomienda específicamente ejercicios de entrenamiento con pesas, entrenamiento de fuerza le ayudará a aumentar el metabolismo, aumentar la masa muscular magra. Esto ayudará a las personas a perder peso más rápido. A continuación varios ejercicios que son perfectos para las mujeres que siguieron la dieta de 100 calorías.

Prensa de hombros

Sosteniendo una pesa en cada mano, sentarse en un banco con respaldo. Ponga los pies hacia fuera delante de usted, con las rodillas dobladas a 90 grados. Sus pies deben ser anchura de las caderas. Doble los codos y levanta los brazos hacia arriba y hacia fuera a la altura del hombro para que sus brazos son similares a los derechos del fútbol. Palms deben estar mirando hacia fuera. Empuje lentamente la mancuerna de modo que los brazos derecha sobre su cabeza. Vuelva a la posición inicial. Completar dos series de 10 repeticiones.

Bench Press

El ejercicio de pecho mejor conocido, el press de banca trabaja los músculos del pecho, hombros y tríceps. Para comenzar este ejercicio, se encuentran en un banco con los pies en el suelo delante del banco. Sostenga una mancuerna con ambas manos. Tus brazos deben tomar la barra en la anchura del hombro. Empiece con los brazos extendidos directamente por encima de los hombros. Alinear las muñecas, los codos y los hombros en línea recta. Baje lentamente la barra hasta que los codos estén alineados con sus hombros. Pulse la barra de nuevo a la posición inicial. Completar dos series de 12 repeticiones.

Dumbbell Pullover

Este ejercicio es excelente para fortalecer la espalda, pecho, hombros, bíceps y los músculos del estómago. Para empezar, sostén una mancuerna con ambas manos. Acuéstese en un banco con los pies apoyados en el suelo delante del banco. Levante los brazos hasta que estén directamente sobre sus hombros. Gire las palmas hacia arriba y mantenga los codos ligeramente doblados. Baje lentamente el peso detrás de la cabeza hasta que la mancuerna es directamente detrás de su cabeza. Tire de la mancuerna hacia atrás por encima de su cabeza a la posición inicial. Completar dos series de 10 repeticiones.

Revertir Crunch

Esta forma Crunch funciona la porción inferior de los músculos abdominales. Para comenzar, acuéstese boca arriba con las piernas estiradas en el aire. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas, con los tobillos, las rodillas y los muslos tocándose. Coloque sus brazos detrás de su cabeza. Relaje los hombros, contratar a sus músculos abdominales y levante sus glúteos 1-2 pulgadas del suelo. Sus piernas guiarán este movimiento levantando y moviendo hacia atrás unos centímetros. Durante 3 segundos y luego vuelva a la posición inicial más baja. Completa 10 repeticiones.

Trate de hacer por lo menos 20 minutos de fuerza de cuerpo completo entrenando dos o tres veces por semana para maximizar la pérdida de peso.