Basado en la investigación de la Dra. Susan Roberts, investigador de la Universidad de Tufts, la dieta instinto está diseñado para ayudar a personas que hacen dieta a entender y controlar los antojos, familiarizándose con sus propios instintos de comer y cómo causan exceso de comida, la bebida y el consumo alimentos de poco saludable. El instinto básico de la dieta están diseñadas para enseñar a personas que hacen dieta para comer los alimentos que no sólo son saludables, pero ayudar a suprimir los antojos y el apetito global. También ayuda a saber cuáles son sus disparadores personales son y cómo gestionarlos.
Como muchos programas de dieta, la dieta instinto consiste en tres etapas, la primera fase es la más restrictiva. Los tipos de alimentos que se deben evitar en la dieta instinto depende de en qué etapa de la dieta se encuentra en la tercera fase, las restricciones son mucho más relajado, y espero que usted ha roto sus deseos y están en camino de perder de peso permanente.
Cinco alimentos importante para prevenir la dieta intestino, especialmente en la primera etapa son:
1 - Carbohidratos refinados
Los carbohidratos refinados como el azúcar blanco y flores de color blanco, pasteles, dulces u otros alimentos similares se deben evitar en la primera fase de la dieta instinto. En etapas posteriores, se pueden añadir como ofertas todos los días, pero en general este tipo de alimentos procesados ??no es la mejor opción de comida. La dieta instinto recomienda los alimentos con alto índice glucémico, como los cereales ricos en fibra y verduras para ayudar a suprimir el hambre. Los carbohidratos refinados son más propensas a desencadenar antojos.
2 - Alcohol
El alcohol también tiene un índice glucémico bajo y por lo general contiene azúcares. También puede actuar como un estimulante, aumento del apetito. El exceso de alcohol puede hacer que sea difícil para una persona a dieta para recordar lo mucho que comió y reducir las inhibiciones que podrían impedir los excesos, sobre todo en situaciones sociales.
3 - Los alimentos ricos en calorías
La mayoría de los alimentos que encontramos calorías más tentadoras son densos y corto en la nutrición. Estos tipos de alimentos con alto contenido calórico se debe evitar en la primera fase de la dieta instinto y se consumen en cantidades limitadas en etapas posteriores. La dieta proporciona las estrategias de gestión del deseo de este tipo de alimentos, que a menudo son la comodidad alimentos, haciéndolos mucho más difícil de eliminar de la dieta.
4 - Snack Foods
Una parte importante de la dieta instinto, especialmente en la primera etapa, está estructurado comer. En la primera fase, que dura dos semanas, personas que hacen dieta se limitan a una velocidad de tres niveles de menú diferentes. El menú de comida incluyendo estos planos se elige en función de su capacidad para suprimir el hambre. Debido a la naturaleza altamente estructurada de la dieta en esta fase, es importante evitar la bocadillos adicionales u otros alimentos que no están incluidos en el plan.
5 - Impulse Alimentos
Otro foco importante de la dieta de impulsos está aprendiendo a controlar cómo, cuándo y qué comer. Impulsivamente ceder a los deseos es comprensible, pero reduce en gran medida la eficacia de la dieta. Cumplir con el plan de apetito estructurado suprimir configurado para las dos primeras semanas le dará la mejor munición para resistir esos deseos en el futuro.
En general, la dieta instinto no requiere la dieta para eliminar cualquier familia específica de los alimentos en una base permanente. Pero en el largo plazo, la dieta le ayudará a entender por qué usted come de la manera que lo hace, y cómo cambiar los malos hábitos en los buenos.
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