El estiramiento es una parte importante del ejercicio. El estiramiento ayuda a mantener una buena postura y puede mejorar su rango de movimiento a lo largo de la vida. El estiramiento previene el dolor muscular y ayuda a sus músculos a recuperarse más rápido. Estos son algunos consejos esenciales sobre cómo estirar de manera eficaz.
1 - Disparo al principio y al final de sus entrenamientos
Siempre se debe calentar antes y refrescarse después de un entrenamiento. Haga calentamiento haciendo los ejercicios que va a hacer, o ejercicios muy similares a lo que haces durante el entrenamiento, durante unos 10-20 minutos. Después de este período de calentamiento, estire los músculos que usaste durante el calentamiento, si usted ha calentado adecuadamente, estos son los mismos músculos que va a utilizar durante el entrenamiento.
El estiramiento durante su enfriamiento demasiado. El estiramiento ayuda a relajar los músculos y oxigena el tejido muscular para evitar la acumulación de ácido láctico y el dolor muscular resultante.
El estiramiento antes y después del entrenamiento ofrece los siguientes beneficios:
El estiramiento ayuda a prevenir lesiones por uso excesivo. Ayuda a sus músculos a recuperarse más rápido y ser más conscientes de su cuerpo.
El estiramiento ayuda a construir flexibilidad y puede mejorar el equilibrio y la postura.
El estiramiento ayuda a prevenir el dolor muscular después de un entrenamiento.
2 - Estira entre series durante el entrenamiento con pesas
Si usted está entrenando con pesas, haciendo calistenia o hacer cualquier tipo de entrenamiento de resistencia y entrenamiento de intervalos, puede estirar entre series o intervalos para mantener los músculos calientes para el siguiente conjunto o rango. No sólo el tramo entre series o intervalos de ayudar a mantener los músculos relajados y cálido, pero también puede aumentar su flexibilidad ya que los músculos se estiran más allá con más resistencia cuando están calientes y un poco cansado.
3 - Para aislar músculos individuales o grupos musculares que están tratando de estirar
El aislamiento es uno de los elementos clave de estiramiento apropiado. Aislamiento de un músculo o grupo muscular significa elegir un ejercicio de estiramiento que trabaja específicamente en el músculo o grupo de músculos, sin afectar a otros músculos. Esto hace que el más eficiente y más fácil de controlar las porciones.
4 - Utilizar la capacidad de hacer el estiramiento más eficaz
Extiende las ventajas de un buen impulso no sólo son más fáciles de controlar y por lo tanto más seguro, pero también son más eficaces. Buen impulso permite un control preciso sobre la recta final y puede ayudarle a moverse más en la recta final con el tiempo para aumentar la flexibilidad.
5 - Estirar con seguridad
Se extiende de forma incorrecta o no segura puede provocar lesiones graves. Estos son algunos consejos para practicar estiramiento con seguridad:
No te exijas más lejos en un tramo de lo que sabes que puedes ir, ya que esto puede desgarrarse un músculo. Estire la medida de lo posible, pero cuando las palabras comienzan a sentir intensos, se detiene allí.
Evite cualquier estiramiento causa dolor o molestias en las articulaciones o ejerce presión sobre las articulaciones.
Mantenga la columna recta al doblar, torcer, o apoyarse en ninguna ruta para evitar lesiones de disco.
Asegúrese de que está correctamente equilibrada y que todas las partes de su cuerpo están bien apoyados durante un estiramiento.
Mantener el control sobre la recta final.
Siga estos consejos para mejorar sus entrenamientos y acelerar el período de recuperación.
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