5 Ejercicios a emparejarse con los 10 súper Dieta 5 Ejercicios emparejar con la dieta de 10 superalimentos

Creado por 10 superalimentos Dieta del Dr. Perricone proporciona una lista de personas que hacen dieta alimentos proporcionan una serie de beneficios para la salud. Al comer el plan de alimentación proporcionado por dieta del Dr. Perricone debe ser capaz de reducir la inflamación, reducir la grasa corporal, reducir el colesterol, la presión arterial, prevenir la enfermedad y promover la salud digestiva. Dr. Perricone recomienda 20-30 minutos de ejercicio por día. Desafortunadamente, esto no incluye una cantidad recomendada plan de dieta de entrenamiento real y ejercicio por día podría no ser suficiente para facilitar la pérdida de peso. A continuación se presentan varios ejercicios que puede emparejarse con la dieta de 10 superalimentos para ayudarle a perder peso y aumentar la masa muscular magra.

Ejercicio # 1: Barbell Row

Comience de pie con los pies anchura de las caderas. Coloque una barra de pierna de una sola planta en frente de ti. Doble las rodillas y agarrar la barra con un agarre en pronación. Usted quiere que sus brazos que se van en la anchura de los hombros en el bar. Manteniendo sus caderas para que mantengan un ángulo de 45 grados, tire la barra de la parte inferior de su pecho. Baje lentamente la barra de nuevo al suelo. Durante este ejercicio, recuerde mantener los abdominales comprometidos y no deje que su arco de la espalda. Complete este ejercicio 10 veces.

Ejercicio # 2: Empuje Negativo Up

Acuéstese boca abajo en el suelo con las piernas estiradas detrás de usted. Doble los codos y coloque las palmas en el suelo delante de su hombro un poco más que el ancho de los hombros. Estira los brazos y levante su cuerpo por lo que está en equilibrio sobre los dedos y las palmas de las manos. Doble los codos, baje lentamente su cuerpo a la tierra. Esto debe tomar cinco cargos. Coloque las rodillas en el suelo y se empuja hacia arriba. Repita este ejercicio 10 veces.

Ejercicio # 3: Mentira Raise delantero

Acuéstese en un banco en el estómago. Sostenga una pesa en cada mano. Los brazos deben estar fuera delante de usted con las palmas mirando hacia dentro y los pulgares arriba. Comenzando con el brazo derecho, levantando la pesa con hombro altura. Mantenga la posición durante 2 segundos. Baja y repite este movimiento con el brazo izquierdo. Completa 10 repeticiones por brazo.

Ejercicio # 4: Doble Flexión de Bíceps

Salida de pie, colocando los pies anchura de las caderas con una mancuerna en cada mano. Sostenga las mancuernas para que sus palmas están hacia arriba. Los codos deben estar pegada a su cuerpo con los brazos caídos. Juntos, rizar la mancuerna hacia el hombro al mismo tiempo. Pausa en la parte superior por un segundo y luego volver lentamente a la posición inicial. Completa 10 repeticiones. Si es más fácil, puede utilizar una barra en lugar de dos pesas.

Ejercicio # 5: El contragolpe del tríceps

Para empezar, de pie junto a un banco con una pesa en la mano derecha, mientras que. Inclinarse hacia delante para que sus caderas forman un ángulo de 45 grados con la parte superior del cuerpo. Coloque la mano izquierda en el banco para el apoyo. Doble el codo derecho para que su brazo es paralelo al suelo. Su antebrazo debe ser perpendicular al suelo, con la palma hacia adentro Mantener el codo estable, extender el brazo derecho detrás de usted. Cuando se estira el brazo, torcer el brazo a la palma hacia arriba. Lentamente doblar los brazos y la parte inferior de salida de peso. Repita 10 veces.