Usted se despierta sintiéndose cansado a pesar de haber dormido ocho horas sin interrupción. Su primer desayuno te deja sensación de hinchazón. A continuación, se da cuenta de sus jeans son demasiado apretados. Su marido es una pregunta simple, usted le grita a él furiosamente. Unos momentos más tarde, estalló en lágrimas. Estos son sólo algunos de los síntomas del síndrome premenstrual.
Aproximadamente el 80% de las mujeres en edad fértil sufren algún grado de tensión premenstrual. A partir de 7 a 14 días antes del comienzo de un período, es más común en las mujeres más jóvenes, o las mujeres que tienen un historial de depresión. Aunque no existe una causa específica, que se ha relacionado con el desequilibrio hormonal, debido principalmente a la cantidad de estrógeno en la sangre que tiene ciertos efectos sobre el cerebro. Endorfina y serotonina, los productos químicos que se encuentran en el cerebro, también juegan un papel importante en el estado de ánimo y el comportamiento.
Los síntomas varían de una mujer a otra, sobre todo en relación con la intensidad, aunque los síntomas más comunes son:
Hinchazón de mamas y sensibilidad
La retención de agua
Estómago hinchado
El cansancio y el insomnio
La apatía, irritabilidad, cambios de humor
La depresión y la ansiedad
Dolores de cabeza
Dificultad para concentrarse
Dolor en las articulaciones y músculos
Trastornos del estómago
Indicaciones de gestión:
Trate de hacer ejercicio al aire libre, que genera endorfinas, que son sustancias que produzcan efectos eufóricos que ayudan a aliviar la tensión, la agresividad y la irritabilidad. También ayuda a controlar los cambios de humor.
Dormir tanto como sea posible.
Pruebe y modifique la dieta durante los días premenstruales. Se necesita un mayor consumo de hidratos de carbono: pasta, arroz, pan, cereales integrales no solo ayuda al sistema digestivo aunque también contiene triptófano, un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir serotonina. Si se le antoja comer alimentos dulces, comer uvas pasas, sultanas o un pequeño trozo de chocolate negro. Ellos le ayudarán a relajarse, reducir la ansiedad y mejorar su estado de ánimo. También es importante comer frutas frescas, especialmente los plátanos.
Trate de evitar el consumo de café, refrescos, carnes fritas y el alcohol. Reducir el consumo de sal evitará la retención de agua. Coma alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y granos enteros, reducirá los niveles de estrógeno y prevenir el estreñimiento.
Un vaso de leche caliente ayuda a la circulación y aliviar la zona pélvica. La leche también estimula la producción de endorfinas, que ayudan a controlar el dolor y reducen las contracciones uterinas.
La levadura de cerveza es una rica fuente de vitaminas del grupo B, especialmente B6, que aumenta los niveles de progesterona, que se traducen en un aumento de la producción de serotonina. Otras fuentes de vitamina B se secan las frutas, los vegetales de hoja verde y avena. Vitamina A ayuda a reducir el dolor en los senos y la falta de energía. La vitamina E reduce la intensidad de casi todos los síntomas premenstruales. El calcio y el magnesio ayuda a relajar los músculos uterinos.
Si los síntomas premenstruales son severos, se recomienda una visita al médico. En algunos casos, se necesitan medicamentos específicos, pastillas antidepresivas son prescritos a menudo para ayudar a aumentar los niveles de serotonina.
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