Alimentos Carbohidratos: son bien en la moderación! Los carbohidratos: son bien en la moderación!

Al igual que cualquier otro tipo de alimentos, alimentos ricos en carbohidratos son absolutamente bien siempre y cuando se consumen con moderación. De hecho, son una parte muy importante de una dieta bien equilibrada, debido a las vitaminas y minerales que proporcionan a nuestro cuerpos parte. Los carbohidratos son una parte esencial de la pérdida de peso y planes de entrenamiento a largo plazo.

Carbohidratos buenos vs malos carbohidratos

La cosa más importante a recordar cuando examina sus opciones de alimentos ricos en hidratos de carbono que es la diferencia entre carbohidratos buenos y carbohidratos malos.

Los buenos carbohidratos son básicamente cualquier carbohidrato natural - lo que significa que no se ha procesado o refinado, y por lo tanto despojados de sus nutrientes. Los buenos carbohidratos son:

cereales integrales (incluyendo pasta de grano entero, pan y cereales)

ñame

y vegetales de hoja verde

frutas (azúcar de la fruta puede sumar rápidamente así que asegúrese de comer frutas con moderación)

frijoles

nueces

Carbohidratos malos se encuentran en alimentos elaborados con ingredientes de azúcares procesados ??y refinados. Ejemplos de carbohidratos malos son los siguientes:

tortas y al horno (con harina blanca y azúcar refinado)

bebidas azucaradas como falso jugo

soda regular

dulce

pan blanco

macarrones

Trucos para incorporar carbohidratos saludables en su dieta cuando estás haciendo comidas de hidratos de carbono con alto potencial, recuerde cuántos trucos que puede utilizar para mejorar el valor nutricional, la reducción de calorías, grasa y tamaño de la porción.

Parece increíble, pero la pasta de grano entero es más relleno que la pasta blanca, puede utilizar la mitad de la cantidad de masa de su parte y se sienten más satisfechos por un período de tiempo más largo. Lo mismo ocurre con pan integral para hacer sándwiches y tostadas. La próxima vez que estés en el supermercado, comparar las calorías y el contenido de grasa de pan blanco y pan integral. La diferencia es impactante y si comes un sándwich con pan integral en el almuerzo, tendrá una merienda mucho más pequeño y que no se sentará a la mesa con hambre, haciendo que sea menos probable que coma en exceso más tarde en el día. Todo esto es debido a que los carbohidratos buenos, llenos de vitaminas y minerales esenciales, aportan más a su dieta diaria de calorías vacías asociados con carbohidratos malos.

Evite las trampas por supuesto, todas las cosas buenas pueden tener un punto de ruptura. Sólo porque usted hizo una ensalada de pasta con pasta de grano entero, no significa que los otros ingredientes (mayonesa, yema de huevo, tocino) no cuentan. Sí, la ensalada de pasta es más nutritiva y abundante, porque el grano entero en vez de pasta blanca, pero el alto contenido de grasa es muy perjudicial para su dieta. Lo mejor es encontrar otros trucos de dieta para incorporar en recetas peligrosas, como la ensalada de macarrones, pastel de pollo y lasaña. Algunos de mis favoritos sustitutos, y simplemente vieja autocontrol y moderación, es baja o sin grasa mayonesa, huevos duros claro, bajos en grasa y calorías de crema de champiñones (increíble para guisos!) Y baja en grasas y calorías queso y las salsas de tomate.

Permitir un tratamiento ocasional

Cuando usted está tratando de perder peso o mantener un peso saludable, lo mejor es evitar los carbohidratos malos del todo, pero se le permite disfrutar de vez en cuando. Un buen truco para controlar su consumo de carbohidratos es malo para dividir el postre con alguien, o simplemente pedir un bocado de algún otro postre o dulces. Si usted es adicto a las bebidas gaseosas azucaradas, empezar a tratar de llenar su taza con la fuente de soda a través de dieta y media de soda regular. Trucos sencillos como estos reducen enormemente en sus hábitos y malos carbohidratos también entrenan a sus papilas gustativas para comenzar a disfrutar de los alimentos más saludables. Sólo recuerde, se le permite un poco mal con el bien, siempre y cuando permanezca en el control de ambos.

Sea creativo con buenos carbohidratos

En estos días, carbohidratos buenos son tan fácilmente disponibles, usted realmente no tiene una excusa para no incorporarlas a su dieta diaria. Agregando un poco más cada viaje de compras con el tiempo hacer la entrega de su cocina para reducir los carbohidratos malos. Recuerde ser creativo - esta es tu vida que estamos hablando. Es su pizza comida favorita? Comparar los elementos nutricionales de una corteza de pizza de grano entero frente a una masa de pizza blanca - y ver lo rápido que le da hambre después de comer un pedazo de uno, entonces un pedazo de la otra. Amas de huevo sándwiches de ensalada? Hacer ensalada de huevo con los blancos sólo huevo duro (sin yema) y mayonesa baja en grasa con pan tostado todo - todo lo que necesitas es una pieza de fruta como su merienda en lugar de una comida completa o agravar el hambre que te hace justificar comer una pizza entera para la cena.