Comer más proteína Coma más proteínas

Muchos de nosotros se centran tanto en la reducción de la grasa y la reducción de las calorías en nuestra dieta, a menudo ignoramos nuestra ingesta de proteínas. Si no tenemos suficiente proteína, corremos el riesgo de músculo quema en lugar de grasa. Esto nos puede dejar cansada, fuera de forma, e incluso dañar nuestro metabolismo. Aumente el consumo de proteínas con bajo contenido de grasa de estos alimentos: 2 cucharadas sin grasa queso crema tiene casi 5 gramos de proteína por sólo 35 calorías! Unta en pasteles con sabor a arroz para una merienda baja en calorías. 3 onzas de atún enlatado en agua de manantial es de 18 gramos de proteínas y 80 calorías, con sólo un gramo de grasa. Añadir a una ensalada para una comida baja en calorías. Requesón 1/2 taza sin grasa tiene 14 gramos de proteína por sólo 80 calorías. Espolvorear con los condimentos para la variedad. Un huevo grande contiene 7 gramos de proteínas y 80 calorías. Sin embargo, el sustituto de huevo es de 7 gramos de proteína por sólo 30 calorías. 1/2 taza de frijoles en lata tiene 7 gramos de proteínas y 110 calorías. Hacer un chili bajo en grasa receta, o lavar y añadir a su ensalada favorita.