Cómo estirar los grupos musculares principales como estirar los grupos musculares

Es difícil de estirar correctamente cuando usted no tiene la información correcta sobre cómo estirar. Muchas de las lesiones son causadas por el uso o estiramiento mínimo los músculos causando arnés, jale, la tensión y en algunos casos incluso lágrimas. Teniendo cinco a diez minutos cada mañana antes del trabajo o antes de una sesión de ejercicios puede hacer maravillas para sus actividades futuras. Ser flexible significa más sangre y oxígeno a las áreas centrales, que también pueden hacer que se sienta más alerta y, a veces incluso aliviar la depresión menor o tristeza.

Piernas

Las patas son de muchos músculos grandes, incluyendo la culata (grupo glúteos), quads (grupo vasto), los isquiotibiales (bíceps femoral) y la pantorrilla (gemelos y sóleo). Para estirar las piernas, hay cuatro pasos sencillos:

Golpee ellos: el uso de los puños pateando suavemente en la parte delantera y trasera para obtener la sangre en movimiento y listo para la recta final.

Quads: el cuidado de sus rodillas, apoyarse en un árbol, pared o encimera con una mano y con la otra mano, sujete el tobillo y tratan de llevar el talón hacia los glúteos. Mantener la otra pierna doblada puede ayudar con el equilibrio.

Isquiotibiales y gemelos: los pies toque del dedo del pie, manteniendo las piernas rectas se abrirá la parte posterior de la pierna. Cruzando una pierna sobre la otra y manteniendo las piernas rectas mientras que la flexión es un excelente delantero de envergadura. Para los terneros, encontrar una acera o paso, colocar los dedos de un pie en el borde y caer suavemente el talón hacia abajo. No hay necesidad de ir hasta el final, lo justo hasta que empiece a sentirse bien quemadura en el músculo.

Cruz Extracto Butt gota: la hora de acostarse, puso una pierna, doblar y cruzar la otra pierna sobre uno, elegir algo con la otra mano y caer hacia la pierna doblada.

Brazos, hombros y espalda

Los brazos, hombros y espalda consisten en el bíceps, tríceps, antebrazo (flexores y extensores) trapecio (parte superior del hombro) romboides gran dorsal (músculos de la espalda) y el intercostal (músculos de las costillas). Estirar estos grupos de la siguiente manera:

Pound y de swing: para empezar, mueva los brazos en grandes círculos en ambas direcciones, sin doblar los codos. Agitar suavemente los brazos y los hombros superiores.

Armas - Grab y alcance: doblar un brazo detrás de la espalda hacia arriba para llegar a su cuello y llevar el brazo contrario hacia arriba y alrededor de manera que el dedo índice toca la columna vertebral superior por debajo del cuello, ya que puedes ir. Llegar a las dos manos una hacia la otra. El objetivo es ser capaz de entender y comprender los dedos de los pies. No se puede llegar hasta allí, pero tratando de estirar el tríceps y manguito rotador - en el interior del hombro.

Anterior: Agarra algo que le mantendrá doblar las rodillas e inclínese hacia atrás mientras extiende los brazos y la celebración. Su espalda y las costillas se abrirán con un buen estiramiento. Si usted tiene algo para pasar el rato, que funcionará aún mejor.

Cuello

Hay una gran cantidad de músculos en su cuello. El mejor tramo para este grupo es:

Oído al hombro: llegar a su mano sobre su cabeza y puso la palma en el oído del lado opuesto. Por favor deje su brazo tirando de la oreja hacia el hombro otra. Repita en el otro lado.

Pecho con la barbilla: entrelace las manos en la parte posterior de su cráneo. Tire suavemente de la barbilla hacia el pecho. Cuando dejas caer tu cabeza hiper-extender hasta dónde puede llegar.

Participar en estas citas regularmente mejorará su flexibilidad y ayudar a prevenir lesiones.