¿Cómo evitar la memoria muscular y los decepcionantes resultados de sus entrenamientos ¿Cómo evitar la memoria muscular y los decepcionantes resultados de sus entrenamientos

A menudo las personas se quejan de la meseta de entrenamiento, donde se detuvieron para obtener mejores resultados del ejercicio. Y no son sólo los constructores del cuerpo que tienen problemas con él. Incluso las personas que JOG un par de kilómetros y hacer cien flexiones o nadar todos los días puede alcanzar una meseta. Otro término para esto es la memoria muscular.

No es tan difícil de entender o recurso. La memoria muscular es una función perfectamente natural del cuerpo humano. En esencia, el sistema neuromuscular se está adaptando a las actividades regulares que requieren habilidades motoras específicas. Esto incluye las actividades cotidianas como bañarse cepillarse los dientes o.

La solución para resolver la meseta no es muy difícil y puede ser divertido también. La clave para lidiar con él es la diversidad en sus entrenamientos. Hay diferentes maneras de hacer esto períodos específicos de tiempo dado.

No hacer los mismos ejercicios todos los días, mezclar. Si tus músculos están adaptando a una rutina, entonces usted tiene que confundirlos. Digamos que usted es una persona que le gusta correr todos los días y acabar con flexiones y sentadillas. En su lugar comenzar a ir para un paseo en bicicleta, terminando con pull-ups y piernas subidas. Una vez que te acostumbras a él, cambiar a un baño diario. Si usted no puede nadar, a continuación, recoger un deporte como el baloncesto o el fútbol, ??tal vez con una sesión de ejercicios con mancuernas luz. Pronto tendrá 3-4 ejercicios diferentes diarios. No haga el mismo ejercicio en días consecutivos, y te divertirás mientras se alojan en forma de lucha.

Otra forma es dejar de hacer el tipo de ejercicio que está acostumbrado y cambiar a algo completamente diferente para un largo período de tiempo con unas semanas, incluso unos pocos meses. Por ejemplo, si usted está levantando pesas o la fuerza muscular general, el ejercicio, y han estado trabajando durante un par de años, deteniéndose por un par de meses y conseguir algo totalmente diferente, como la natación o el squash. Haga esto durante algún tiempo hasta que esté bastante adeptos a ella y se tomó el año nuevo también. Entonces usted es nuevo a la rutina anterior, y usted se sentirá la diferencia. Mantener cambiar de vez en cuando.

¿Cómo se hace ejercicio es tan importante también. Trate de hacer, sesiones concentradas cortos dos veces o hasta tres veces al día en lugar de una larga sesión en la que uno se cansa en el medio y sólo se va a través de los movimientos. Es importante concentrarse en el músculo y asegurarse de que usted está trabajando él. También los diferentes grupos musculares se pueden trabajar con diferentes ejercicios. Hacer lo mismo con mancuernas rizo una y otra vez, pronto deja de dar resultados. Pero si usted lo mezcla con diferentes tipos de ejercicios para los bíceps, a obtener mejores resultados.

Por último, es necesario descansar los grupos musculares que se trabajaron para que puedan recuperarse y ganar fuerza. Si usted ha tenido un partido de fútbol dura, saltar y correr al día siguiente, en lugar de hacer una rutina de entrenamiento de circuito para la parte superior del cuerpo. Si usted ha sufrido una quemadura severa en los brazos de levantamiento de pesos pesados, a continuación, trabajar más que las piernas el día siguiente. En última instancia, no hay descanso, todo lo está haciendo es el desgarro del músculo sin darles tiempo suficiente para recuperarse y es contraproducente.

Así que recuerda a mezclar sus rutinas de ejercicios, cambiar el tipo de ejercicio cada pocos meses, tratan sesión de entrenamiento más corto, pero los grupos de músculos más intensos / frecuentes y finalmente descansando trabajaban. Por encima de todo, divertirse haciéndolo.