Great Big ejercicios posteriores ejercicios para la espalda

Los problemas de espalda son muy comunes y, a menudo relacionada con el estrés. La mayoría de la gente tiene problemas de espalda que quisiera admitir. La mayor parte de la fuerza de su cuerpo está contenido en los músculos del núcleo. Estos son los músculos detrás del estómago, lo que ayuda a fortalecer la zona lumbar y mantener el equilibrio de la columna vertebral.

Centrándose en estos músculos de la base puede ayudar con muchas dolencias detrás. Lo mejor de todo, usted no necesita ningún equipo especial y muchos de ellos se pueden realizar incluso si usted tiene otra lesión. El foco principal es la relajación, la respiración y el estiramiento. No se trata de la construcción de la fuerza a través del poder, sino a través de la fuerza de la ingesta de oxígeno y aumento del tono muscular.

Pilates es un sistema maravilloso para su respiración y sus músculos de la base. Este es un ejercicio simple que le ayudará a relajarse y descansar. Simplemente se acueste boca arriba con las manos relajados a los lados. Respire por la nariz, dejando que sus pulmones se llenan, entonces respire lentamente por la boca, tirando suavemente el ombligo de nuevo a la columna vertebral, hasta que haya plenamente exhalado. Repita este ejercicio varias veces.

Para espinal estiramiento, de rodillas en el suelo (preferentemente sobre una colchoneta o toalla), con sus manos en frente de tus rodillas. Poco a poco, dejando su brazo izquierdo en el suelo, llegar a su brazo derecho debajo de su codo izquierdo y empuje lentamente hasta que su brazo a través es tan plana al suelo como sea posible. Exhale, y luego volver lentamente a la posición de rodillas y cambiar de bando. Con este ejercicio, te sentirás un suave estiramiento en la espalda baja y glúteos.

Para las personas con dolor de espalda, hay dos excelentes posiciones que se pueden adoptar para eliminar el peso de su columna vertebral y permitir que sus músculos se relajen. Acuéstese en el suelo con los terneros en una silla. Con las piernas en ángulo recto, se sentirá inmediatamente la liberación. Esto puede ser muy valiosa para el dolor persistente. Por otra parte, de rodillas sobre una superficie plana (un colchón es ideal), con los brazos cruzados a los costados y la cabeza entre las manos en el suelo. Esta posición también alivia la presión sobre la columna vertebral y permite que los músculos se relajen. Puede ajustar los brazos hacia adelante, si es necesario alargar la recta final.

A veces, la columna vertebral puede hacer un golpeteo o crujido. A menudo, esta es la liberación de aire o de fluido de las articulaciones. Si sucede de forma natural y no forzada, esto a menudo puede ayudar a realinear la columna de la columna vertebral y de liberación de presión. Un buen estiramiento para liberar esta presión es la que es suave y natural. Acuéstese boca arriba con las piernas juntas. Con la mano izquierda, lleva la rodilla derecha a través de su cuerpo tanto como sea posible, que se extiende a su nivel del brazo derecho con el hombro, manteniendo la mano izquierda sobre la rodilla. Trate de mantener su hombro derecho en el suelo. Lanzamiento regrese lentamente a la posición inicial y repita.

La clave para una espalda sana es mantener los músculos relajados y estire lentamente. No te exijas demasiado. Si le duele, facilitar apagado. La última cosa que necesita es otra cepa. Respiración enfocada puede ayudar a sus tramos de piso y asegurarse de que obtiene el máximo provecho de ellos.