¿Cómo hacer su propia proteína sacude Cómo hacer tus propios batidos de proteínas

La proteína dietética puede aumentar por muchas razones. Durante el embarazo la necesidad de proteínas es alto. Constructores de peso el consumo de altas cantidades de proteína. Algunas personas prefieren una dieta rica en proteínas y necesitan una forma rápida de consumir su meta diaria de admisión.

Batidos de proteínas pueden ser un impulso a la dieta, pero una carga para el bolsillo. No tiene que ser así! Con un poco de inversión en tiempo y materia prima, cualquiera puede duplicar los beneficios de las latas de las principales marcas de polvo de proteína

Balance proteico básico se puede hacer fácilmente a partir de cero en casa. Mientras que la proteína no es financieramente bajo costo, esta receta le ahorrará el costo de una importante marca en polvo. Las bebidas de proteínas pueden ser fácilmente modificados o simplemente para un cambio de sabor. La receta a continuación se ofrece una estimación de 49 gramos de proteína por porción. La receta es para dos raciones generosas.

Proteína de la leche fortificada

2 huevos

De aceite vegetal 1 cucharada

1/2 taza de yogur

2 tazas de leche descremada

1/4 taza de levadura nutricional

1/2 taza de harina de soja

Leche en polvo 1/2 taza seca

1/2 cucharadita de vainilla

1/4 taza de concentrado de jugo de naranja

8 oz de piña triturada

2 tazas de leche descremada

Mezcle todos los ingredientes menos la segunda de leche 2 tazas en una licuadora y mezcle hasta que se mezclen. Verter en una jarra y añadir el resto de la leche. Revuelva para combinar. Volver a la mezcla, si no bebió inmediatamente.

La levadura nutricional tiene un sabor distinto y es posible que tenga que aumentar el valor de su bebida lentamente durante todo el día. El germen de trigo se puede añadir a la receta para aumentar aún más la proteína, pero se hará más duro '. Piña se puede conectar con una cantidad igual de cualquier sabor de la fruta de su elección.

El tofu es un producto versátil que se puede utilizar como una base para la proteína de agitación también. El estilo es suave como la seda y cremoso, cuando se incorpora a una bebida licuadora. La siguiente receta puede ser modificada con diferentes frutas y congelado en una máquina para hacer helados. La siguiente receta es para 2 porciones de batido con unos 31 g de proteína por porción.

Shake TOFU

1 taza de yogur de vainilla

Leche descremada 1 taza

2 plátanos

6 oz tofu suave

Arándanos 1 1/2 taza

2 taza de fresas

Mezcle todos los ingredientes en la licuadora. Proceso hasta que quede suave. Para hacer el helado, siga las instrucciones para su usuario fabricante de helados.