Cómo perder 10 libras rápido Cómo perder 10 libras rápido

Perder 10 libras significa quemar más calorías que se consumen 35.000. Para perder diez libras rápido requiere dedicación y expectativas realistas. Si su definición de ayuno es de una semana, se preparan para estar decepcionado. Sin embargo, es realista para perder diez libras en un mes. Esto se reduce a la pérdida de alrededor de 8.000 calorías por semana, o un poco más de 1.000 calorías por día.

Dieta Consejos:

Para perder diez libras rápido, tratar de consumir alrededor de 1.500 calorías por día. La clave para pegarse a una reducción en la ingesta de calorías es reducir el consumo sin aumentar significativamente el hambre. Hay algunos cambios simples en la dieta puede hacer que la reducción de calorías más fácil que simplemente morir de hambre.

Beba sólo agua. Una de las mayores fuentes de calorías vacías es soda. Sustitución de café, refrescos y otras bebidas gaseosas con agua puede reducir cientos de calorías en una dieta sin causar hambre adicional. Adicto a los jugos de frutas son mejor de conseguir un consumo diario de fruta real. En la fruta sin azúcar añadido significa menos calorías que el jugo de pre-envasados. Además, comer fruta real da algo sustantivo estómago para digerir y lucha contra el hambre.

Evite los aditivos alimentarios. Sal añadida, mantequilla, azúcar, salsas, condimentos y muchos otros puede no parecer mucho, pero se suman para hacer una verdadera diferencia en calorías y grasa. Puede parecer una idea de sacrificio, pero hay alternativas para bajas calorías o ninguna y la pérdida de peso implica sacrificio. Lea las etiquetas de los alimentos y aprovechar las formas de reducir calorías sin aumentar el hambre.

Coma menos como va el día. El cuerpo necesita energía para mantenerse activo y hacer ejercicio para hacer un buen desayuno saludable en una prioridad. La cena debe ser la comida más ligera del día. Nunca coma dentro de un par de horas de irse a la cama. La hora de comer puede hacer una pérdida limitada de peso dieta calorías maximizar la eficiencia.

Consejos sobre el ejercicio:

El cuerpo generalmente se quema entre 1.500 y 2.000 por año día independiente, dependiendo del tamaño de las personas, el metabolismo y nivel de actividad. Esto significa que una dieta de 1.500 calorías por día, el cuerpo necesita más quemaduras 500-1000 calorías mediante el ejercicio.

Con el fin de perder diez libras rápido, el tiempo para obtener un ejercicio aeróbico muy intenso todos los días. Elija un ejercicio que tiene tanto su interés y la quema de calorías a un ritmo elevado. La raza, el deporte de competición, natación, ciclismo, levantamiento de pesas y ejercicios aeróbicos son excelentes opciones. El factor importante es la intensidad: el número de calorías quemadas reflejará la cantidad de esfuerzo puesto en ejercicio.

Para perder diez libras rápido, abordar la situación con expectativas realistas y la voluntad de seguir siendo dedicado a un plan de pérdida de peso. Con una dieta estricta y una rigurosa rutina de ejercicio, puede perder diez libras en un mes.