Entender el colesterol y cómo mantener los niveles adecuados de colesterol son elementos clave en la prevención de accidentes cerebrovasculares y enfermedades del corazón. Contrariamente a lo que puedas pensar, el colesterol no es del todo malo. Su cuerpo necesita para mantener ciertos niveles de colesterol para funcionar adecuadamente. Es un componente estructural de las membranas celulares y también se utiliza para la producción de hormonas, vitamina D y ácidos biliares. Es sólo cuando el nivel de colesterol es demasiado alto o fuera de balance que se producen problemas. El colesterol alto es una causa importante de enfermedades del corazón, que es ahora la principal causa de muerte en los Estados Unidos y alrededor del mundo.
Colesterol bueno y el colesterol malo distintivo
El colesterol viaja a través de la sangre, en la forma de lipoproteínas. Hay tres categorías diferentes sobre la base de la densidad de la molécula de proteína.
Las lipoproteínas de baja densidad (LDL): se trata del colesterol malo. Este tipo de colesterol tiende a coagular y formar placas que llevan a la aterosclerosis y otras enfermedades del corazón.
Las lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL): Como su nombre lo indica, este tipo de colesterol tiene propiedades similares a las LDL, y son muy malas para su salud. Alto nivel de VLDL puede aumentar significativamente sus posibilidades de un ataque al corazón.
Las lipoproteínas de alta densidad (HDL): estos son el colesterol bueno. HDL viajan a través de la sangre para coger el colesterol malo y los llevan a su hígado para su reciclaje o eliminación. Usted quiere que su nivel de HDL en la sangre sea alta en relación con su nivel de colesterol total, por lo que estaría mejor protegido contra la formación de placa.
Cuando usted tiene el colesterol alto?
La mejor manera de saber si usted tiene una más alta que el nivel normal de colesterol en la sangre es a través de una prueba de colesterol. Una simple prueba de colesterol sin ayunar dice que su nivel de HDL en comparación con el nivel de colesterol total.
Ideal colesterol total: colesterol total, la sangre debe mantenerse a menos de 200. Si la concentración de colesterol en la sangre está por encima de 200, el riesgo de enfermedades del corazón se incrementa significativamente.
HDL Ideal: para mantener a salvo de las enfermedades del corazón, tiene que elevar su nivel de HDL en la sangre de más de 60 años.
Versus el colesterol HDL: la mejor manera de predecir el riesgo potencial para la enfermedad cardíaca es mediante la comparación de la concentración de HDL colesterol total en sangre contra. Esto se hace dividiendo el colesterol total a HDL lectura. Su objetivo es mantener este ratio por debajo de 3,5.
¿Cómo optimizar el nivel de colesterol en sangre
Aquí hay algunos consejos sobre cómo mantener a su bajo nivel de colesterol total y el HDL alto.
Comer muchas frutas y verduras: son fuentes ricas en fibra, vitaminas, minerales y fitoesteroles, que pueden ayudar a reducir el colesterol en sangre.
Minimizar el consumo de grasa saturada: escoger el pescado y la carne blanca sobre la carne roja. Manténgase alejado de los órganos de los animales y los alimentos fritos. Estos son altos en grasas saturadas y colesterol.
Coma más alimentos para reducir el colesterol: las nueces, las almendras, el atún, el salmón y aguacate son reductores de colesterol naturales.
Ejercicio: hacer 30 minutos de ejercicio cada día, cinco días a la semana puede ayudar a reducir efectivamente el colesterol total y HDL aumentado.
Pérdida de peso: el peso excesivo puede conducir a altos niveles de colesterol en la sangre. Permanezca dentro de su rango de peso normal para optimizar su nivel de colesterol en la sangre.
Tome un suplemento de aceite de pescado, ácidos grasos omega-3 pueden reducir el colesterol total y aumenta el HDL.
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