Plan de Menú de degustación gratuito para el Apple un plan de dieta Day menú 3 muestra libre para el 3 de Apple una dieta del día

Creado por dietista Tammi Flynn, Apple 3 Una dieta del día se basa en la creencia de que comer una manzana con cada comida principal ayudará a evitar comer en exceso. Debido al alto contenido en fibra (alrededor de 4 a 5 g por manzana) de fibra y nutrientes, las personas se sienten llenos antes de su comida. Al evitar el exceso, la gente puede consumir menos calorías por día, que puede conducir a la pérdida de peso. Si una persona come menos calorías de las que quema su cuerpo durante el día, entonces debe perder unas cuantas libras. La Manzana dieta día 3 recomienda comer 4-5 comidas pequeñas al día o para el desayuno, almuerzo, cena y dos meriendas. Este artículo se proporcionan ejemplos de planes de alimentación para Apple 3 días de dieta.

De opciones de desayuno

Una rebanada de pan cubierto con una cucharada de queso cottage bajo en grasa. Diviértete con una manzana en rodajas.

Preparar 1 ½ tazas de avena de acuerdo a las instrucciones con 5 ml de baja en grasa o descremada harina leche. Picar o rallar una manzana entera. Añadir la manzana y 1 cucharada de pasas de uva a la harina de avena preparada. Cubrir con la canela, si se desea.

Escribe una manzana panqueque mediante la combinación de 1 onza de harina con un huevo y 6 cucharadas de baja en grasa o leche descremada. Batir hasta obtener una mezcla homogénea. Añadir 1 manzana picada a la masa. Cocine en una sartén con spray antiadherente.

Opciones Snack-

Una manzana servido con 2 galletas de trigo integral.

½ taza de queso cottage bajo en grasa o grasa se sirve con una manzana en rodajas.

3 onzas de yogur sin grasa o reducidos, junto con la manzana ½.

Apple creó un licuado de manzana picada mezclando 5 oz de baja en grasa o yogur sin grasa, 2 cucharadas de jugo de limón y la canela.

Las opciones de comida

Ensalada de pescado hecha de 4 onzas de pescado a la plancha oa la parrilla, 1 manzana picada, ½ naranja y grande de 3 tallos de apio picados. Este alto Ensalada con 2 oz de baja en grasa o yogur sin grasa y 2 cucharadas de jugo de limón.

Comience por sazonar 3 oz pechuga de pollo sin hueso con sal, pimienta y jugo de limón. Para cocinar el pollo, se puede hornear, asar o cocer. Cortar el pollo cocido y agregar a un recipiente con una manzana en cubitos, 1 pimiento verde, el jugo de limón 1 cucharadita, 1 cucharada de agua y 2 cucharaditas de azúcar. Ensalada puede ser sazonada con sal, pimienta y vinagre.

Opciones para cenar

Oz Temporada 4 a 6 pechugas de pollo, sin piel, sin espinas, con sal, limón y pimienta. Cocinar la pechuga de pollo y servir con 2 tazas de vegetales mixtos. Disfrute de esta cena con una manzana y un vaso de gelatina sin azúcar.

Escurrir 3 One onzas de atún. Combine el atún con 2 oz de yogur sin grasa o reducida. Añadir una manzana picada con la mezcla de atún y disfrutar con 2 tazas de ensalada verde mezclada remató con 1 cucharada de aderezo bajo en grasa o sin grasa.

Apegarse a Apple plan de dieta de 3 días, personas que hacen dieta pueden experimentar pérdida de peso en menos de una a dos semanas.