Creación de una estrategia de creación de una dieta Estrategia Dieta baja en carbohidratos baja en carbohidratos

A recomienda principalmente para los diabéticos en su lugar, la dieta baja en carbohidratos tiende a ser popular entre las personas que quieren perder peso. Creación de una estrategia de dieta bajo en carbohidratos, sin embargo, exige que usted sabe por qué es esta dieta es necesario, primero, y la dieta baja en carbohidratos es adecuado para sus necesidades.

Las dietas bajas en carbohidratos son particularmente beneficioso si usted tiene:

Hipertensión

Los altos niveles de azúcar en la sangre

Síndrome de Ovario Poliquístico

Altos niveles de triglicéridos

La elección de una dieta baja en carbohidratos

Hay varios tipos diferentes de dietas bajas en carbohidratos, que distinguen a las restricciones en la dieta y la ingesta de hidratos de carbono. El Atkins La nueva revolución dietética y la dieta South Beach se encuentran entre las primeras opciones de las personas que están interesadas en las dietas bajas en carbohidratos. A primera vista, se puede suponer que estas dos dietas son similares, pero las diferencias entre ellos son innegables. Si tienes que elegir entre ellos, deberá tomar en consideración el peso de destino y el número de restricciones en la dieta.

Recuerde contar los hidratos de carbono

El uso de un conteo de carbohidratos es necesario seguir una dieta baja en carbohidratos. Con el fin de realizar un seguimiento de su consumo de carbohidratos por día, es posible que también desee llevar un diario. Después de escribir todos los alimentos que se consumen durante el día, usted puede usar un contador de carbohidratos en línea con el fin de determinar el consumo de corriente. Una vez que darse cuenta de eso, usted es capaz de excluir a ciertos alimentos o para encontrar sustituyentes saludables con bajo contenido de carbohidratos. Una vez que los contadores de carbohidratos en línea ofrecen varias otra información nutricional, también puede mantener su consumo de calorías y proteínas bajo control.

Primeros pasos en dietas bajas en carbohidratos

Las diferencias entre los dos planes de dieta mencionados anteriormente-se vuelven evidentes a partir de la primera etapa. La dieta Atkins consiste en una reducción significativa de los hidratos de carbono, mientras que la dieta South Beach es menos restrictiva. Si usted decide seguir la dieta Atkins, durante la primera fase de la ingesta de carbohidratos no debe exceder de 20 gramos. En comparación, la dieta South Beach permite hasta 30 gramos. Esto se puede lograr inicialmente por renunciar a azúcar y dulces. Café sin azúcar y el té son más saludables y contienen mucho menos carbohidratos, por lo que cuando se utiliza el azúcar.

Evite los cereales y los alimentos con almidón

Aunque los cereales integrales son la base de muchas otras dietas que seguir una dieta baja en carbohidratos, que deben ser evitados. Por el contrario, la leche y el queso productos cetain están permitidos, ya que son bajos en hidratos de carbono. Tenga en cuenta, sin embargo, que no todos los tipos de productos lácteos son bajos en hidratos de carbono.

Descubre ingredientes alternativos

Afortunadamente para aquellos que siguen una dieta baja en hidratos de carbono, hay numerosas recetas que se basan en los sustituyentes y métodos alternativos para cocinar. Algunos de los pasos que puede tomar para reducir la ingesta de carburador son:

Vuelva a colocar el maíz o la harina de trigo con harina de soja

Aumentar la ingesta de fibra

Sustituir el azúcar por edulcorantes alternativos más saludables

Comer en pequeñas porciones

Puede tomar algún tiempo hasta que se acostumbre a las restricciones de las dietas bajas en carbohidratos, pero una vez que esto sucede, usted es capaz de seguir esta dieta durante un período prolongado de tiempo. Sin embargo, puede ser necesaria la administración de suplementos de nutrientes, ya que muchas de las vitaminas y minerales alimentos ricos debe ser evitado.