¿Cuánto peso debería perder una semana para la pérdida de peso saludable cuántos kilos debe perder una semana para la pérdida de peso saludable

Pérdida de peso saludable es posible, pero es probable que no se impresionó con su velocidad. Si usted tiene una gran cantidad de peso que perder, la idea de perderla lentamente puede ser desalentador. Después de todo, ¿quién quiere pasar meses siguiendo un plan de pérdida de peso cuando hay tantas dietas por ahí que prometen pérdidas masivas en sólo un mes? La verdad, sin embargo, es que la pérdida de peso a través de un programa de dieta y ejercicio saludable es más probable que se quede fuera para el largo plazo.

Pérdida de Peso Saludable

Según los expertos en una pérdida de peso saludable de dos libras por semana es el máximo que debe aspirar. Una libra equivale a 3.500 calorías. Esto significa que usted necesita para eliminar esa cantidad de calorías para perder una libra. Dos libras significaría deshacerse de 7,000 calorías. Esto se puede hacer a través del ejercicio o la reducción de su consumo de calorías.

Dependiendo de la cantidad de calorías que usted está comiendo actualmente, eliminando 1.000 calorías por día (7.000 por semana) puede ser muy fácil o muy difícil. Por ejemplo, si usted normalmente consume alimentos o de toneladas de azúcar y alto contenido de grasa bocadillos rápidos, eliminando sólo los que reducen considerablemente el consumo de calorías. Si ya comer sano, sin embargo, puede no ser capaz de cortar la mayor cantidad de calorías de su día.

Perder grandes cantidades

Perder más de dos libras por semana es una mala idea. Para empezar, tendrá que reducir drásticamente su consumo de calorías con el fin de lograr este objetivo. Según el sitio web médica Medline Plus, una mujer debe consumir un mínimo de 1.200 calorías por día con el fin de satisfacer sus necesidades nutricionales mínimas de los bodys. Los hombres deben consumir al menos 1,500 calorías.

Si se corta la ingesta de calorías a menos que eso, gran parte del peso que está perdiendo es el peso del agua. Después de eso, su cuerpo comenzará a quemar músculo. La pérdida de masa muscular tiene un efecto adverso sobre la pérdida de peso. Porque el músculo aumenta su metabolismo, perder músculo se ralentizará su cuerpo, por lo que es más difícil perder peso a largo plazo. Además, como las dietas muy bajas en calorías son difíciles de sostener en el largo plazo, es probable que ganar con el tiempo todo el peso de nuevo.

El conseguir en un territorio peligroso

Las dietas muy bajas en calorías (menos de 800 calorías por día) se ejercerán sólo bajo supervisión médica. Cuando se reducen las calorías tanto, es probable que también reducen los nutrientes. El vértigo, mareos y dolores de cabeza son comunes a medida que reduce la cantidad de carbohidratos que pueden ayudar a mantener su nivel de azúcar en la sangre estable. El mantenimiento de este tipo de ingesta muy baja en calorías durante mucho tiempo también puede conducir a trastornos de la alimentación. Si usted se encuentra perdiendo grandes cantidades de peso semana tras semana, es el momento de parar o hablar con un médico. Cómo perdió seis libras durante la primera semana de dieta es común, pero la pérdida de peso debe estabilizar la gama 1-2 libra a partir de entonces. Además, tenga en cuenta que cuanto más peso usted tiene que perder, más fácil será antes. Si sólo dispone de 10 libras para el final, la pérdida de peso es probable que sea más lento.