Dieta baja en carbohidratos: no provoca pérdida de masa muscular? Dieta baja en carbohidratos: no provoca pérdida de masa muscular?

Cuando se trata de perder peso, una enorme cantidad de personas recurren a una dieta baja en hidratos de carbono. Desafortunadamente, algunos de la pérdida de peso se produce a expensas de la pérdida de músculo. Usted probablemente sabe que el músculo es más denso que la grasa pesa más que la grasa. Así que cuando usted comienza a perder masa muscular, los números de la caída de la escala, también. Esto puede ser alentador, pero no exactamente el peso que se espera para caer. También esto es aún más de un problema, tales como la pérdida de masa muscular hace que su metabolismo en reposo a caer. Así es - usted quema menos calorías en reposo que lo haría con más masa muscular magra.

Baja Intensidad = Engergy Reducido

Los carbohidratos son la principal fuente de alimentación de energía del glucógeno en el modo de bajo contenido de carbohidratos del cuerpo bajará los niveles de energía, tanto para la actividad diaria y sus sesiones de ejercicio en el gimnasio. Baja intensidad ciertamente no conduce a ganar masa muscular! Si usted hace ejercicio con una intensidad significativa, baja en carbohidratos, probablemente no es el camino a seguir. En el lado positivo, se ve el cuerpo de la energía por la quema de grasa en un principio, sino que también se quema músculo para la energía según sea necesario durante el entrenamiento. Aquí es donde el nivel más importante de kilos perdidos venir, pero su cuerpo todavía tiene el mismo aspecto.

Si usted compra la moda baja en carbohidratos, algunos sugieren que usted va baja en carbohidratos durante dos días, y luego de alta en carbohidratos durante un día. Los estudios demuestran que su cuerpo va a tener los mismos elementos de una pérdida de peso exitosa y sin la pérdida de masa muscular importante, si usted le da la energía que necesita, al menos cada tres días. El exceso de hidratos de carbono se almacenan en forma de grasa, pero el azúcar en forma de glucógeno lo que su cuerpo necesita energía. Si usted no tiene suficiente glucógeno, a continuación, su cuerpo va a encontrar en sus músculos! El ciclo de tres días permite la pérdida de grasa sin perder músculo, e incluso permite la ingesta de carbohidratos en los días libres.

Elija los carbohidratos correctos

La mayoría de los culturistas y gurús de fitness comer carbohidratos. Una dieta típica se basa en una relación en peso 40-40-20 -40% de calorías de proteínas, 40% de carbohidratos y 20% de grasa. Son extremadamente cuidado, sin embargo, de los hidratos de carbono que eligen. Alto contenido de fibra, fuentes de granos integrales son las mejores opciones. Trate de comer estos lados beneficios nutricionales que no están excesivamente procesados:

Batata

Avena

Arroz Integral

Frijoles

Panes integrales, harinas y pastas

Cebada perlada

Quinoa

Las dietas bajas en carbohidratos, en combinación con una dieta saludable no son malos. Trate de comenzar el día con una comida de carbohidratos más alto, como una porción de harina de avena y algo de fruta. Así que no dude en ir más baja en carbohidratos durante el día. Es probable que beneficiará tanto a la eliminación de los carbohidratos con almidón como las pastas, pero cambiarlos por estos saludables y llenarse de verduras o fruta baja en carbohidratos no-no, pero abundante y saludable! Opte por las fuentes saludables de proteínas como pescado, pollo y frijoles en las carnes grasas que ofrecen dieta low-carb/high-fat típico, y usted encontrará los mismos beneficios de la pérdida de peso, usted va a construir músculo, y que sólo se sentirse mejor!