Banco de ejercicio puede ser de diversos tipos y puede funcionar en una variedad de grupos de músculos. El paso a través de la unidad de rodilla es un tipo de ejercicio que se puede realizar en un número de otros ejercicios de banco, y benefician principalmente a los músculos de los muslos y los glúteos.
¿Cómo hacer la rodilla Paso sobremarcha
Paso en el movimiento de la rodilla es una técnica que le ayudará mientras corres o sprint, la mejora de su velocidad, pero también puede ser utilizado como un ejercicio independiente para trabajar en algunos de los grupos musculares y el empleo de un banco.
Camine en el movimiento de la rodilla se realiza de pie delante de un banco. Paso en el banco con los dos pies, y luego levantar un pie y se dobla de manera que se forma un 4 en la otra pierna, cuando se mira desde un lado. Asegúrese de que el pie se eleva por encima del suelo, en relación con el nivel de la rodilla. Conduce tu pie trasero al banco y luego saltar de nuevo a la tierra.
Use su otra mano para ayudarle a hacer ejercicio. Llegue a su mano cuando quieres ir por encima de su rodilla. Mueva la mano hacia abajo cuando usted desea conducir su pie en el suelo. Su mano le hará un movimiento circular.
Este ejercicio también se puede realizar mientras se ejecuta o sprint, pero primero asegúrese de que está familiarizado con los movimientos y tratar de ejecutar estos mientras vas más despacio al principio. Como usted se sienta cómodo con el movimiento, puede acelerar su ritmo.
Los grupos musculares trabajados
Cuanto más duro paso de rodilla ejercicio trabajará en los siguientes grupos musculares:
Muslos (tanto interior y músculos externos)
Músculos de glúteos
Los músculos del brazo
Prevención de Lesiones
Para evitar lesiones, tendrá que estirar antes de realizar el paso en el movimiento de rodilla utilizando una base de datos. Asegúrese de que realiza los ejercicios de manera gradual y empezar con los más fáciles tipos de ejercicio primero, su forma de trabajo a los más exigentes.
Adición de Desafío al paso sobremarcha rodilla
El paso a través de la unidad de rodilla será un ejercicio difícil, ya que tendrá que mantener su posición de equilibrio del blanco en el banco. Para hacer el ejercicio más difícil, puede levantar su pie y manténgalo en la misma posición mientras cuenta hasta 5 o 10.
También puede tratar de saltar en la orilla 5-10 veces con el pie levantado en la rodilla. Preste atención a su equilibrio si usted siente que no tiene el equilibrio, se debe evitar el ejercicio, ya que se puede llegar a caerse o hacerse daño.
También se puede caminar en el banco de aplicar el paso a través de la unidad de rodilla, sin embargo, asegúrese de que hay alguien que tiene el otro extremo del banco (o en ambos extremos), por lo que no se mueva cuando usted camina en él. Asegúrese de mantener un temporizador para ayudarle a seguir su progreso. Trate de reducir el tiempo a medida que avanza en su programa de entrenamiento.
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