Ejercicios de Estabilidad Ball: Lunge inversa con una sobrecarga Ejercicios Estiramiento Estabilidad Ball: Lunge inversa con Stretch Overhead

Un sacador reverso con extensión aérea realizada con un balón de estabilidad es un ejercicio de cuerpo completo. No sólo va a fortalecer los músculos, pero también tendrá algunos beneficios cardio y quemar algunas calorías. Este ejercicio trabaja los brazos y las piernas, sobre todo el deltoides (hombro) y los cuádriceps (músculos grandes de su muslo) y los glúteos (nalgas) y los isquiotibiales y los músculos abdominales.

Cómo ejecutar una estocada reversa con techo del estiramiento

El tamaño de su bola de la estabilidad no es muy importante para este ejercicio aunque es posible que desee considerar el uso de una bola más pequeña, ya que será más fácil de controlar. Asegúrese de que sus pies no resbalarán por el uso de calzado adecuado y sin suela excesivamente gastados. No realice este ejercicio sobre una alfombra.

Párese derecho con la bola de la estabilidad en sus manos. Llevar hasta que esté directamente en frente de su cara (mirar hacia adelante) y alrededor de 3-4 pulgadas de su nariz. Contrae los músculos abdominales y la cirugía estética en la pelvis para mantener la espalda recta.

Mejora tu pierna derecha hacia atrás durante unos 2-3 metros. Doble ambas rodillas para que sus sumideros muslo izquierdo hasta que esté paralela al piso y sus inmersiones rodilla derecha hacia el suelo. Sus piernas deben ver como si estuvieras haciendo una carrera normal y su peso debe ser, sobre todo en el talón izquierdo. Su rodilla derecha debería estar en línea recta con el pie derecho y la rodilla izquierda debe estar directamente sobre el pie izquierdo.

Mientras que sus piernas se mueven en su posición, manteniendo el torso erguido y la espalda recta, con los abdominales contraídos. Levante la pelota sobre su cabeza, empujando sus brazos hacia arriba.

Baje la bola mientras estira las piernas y regrese a su posición inicial. Repita con la pierna izquierda dando un paso atrás. Recuerde que debe seguir mirando hacia adelante a lo largo del ejercicio y realizar el mismo número de repeticiones para cada lado. Muévase lentamente y suavemente.

¿Cómo aumentar la dificultad de una estocada reversa con techo Stretch

Este ejercicio es bastante difícil, por lo que aumentar el número de repeticiones y series que debe ser suficiente para la mayoría de la gente. Si tiene dificultades para realizar todas las acciones a la vez, se puede levantar la pelota por encima de su cabeza mientras estaba recta, y lo baja, mientras que usted está en posición de estocada.

Si usted desea aumentar la dificultad de cada repetición, puede probar a usar una bola o peso la medicina más que una pelota de estabilidad. Esto aumentará el efecto en sus brazos.

Este es un ejercicio difícil que trabaja muchos músculos de los brazos y las piernas. Puede ser duro en las rodillas, así que ten cuidado para mantener una buena postura durante todo el movimiento para protegerlos y cosechar los beneficios de este ejercicio.