La respiración es un aspecto esencial para su bienestar y el fitness. Sin ella, los músculos no pueden producir una reacción aeróbica para impulsar su ejercicio y mantener el rendimiento.
Por ello es de suma importancia es que el atleta recibe oxígeno tanto como sea posible para que sus músculos para mantener el máximo rendimiento durante la actividad.
Sin embargo muchas personas encuentran que su respiración es ineficiente. Ellos no hacen pleno uso de su capacidad pulmonar, lo que resulta en los pulmones se ven obligados a trabajar más duro para entregar menos oxígeno que si estuvieran trabajando a plena capacidad.
Los beneficios de la respiración adecuada no sólo se limitan al campo de rendimiento en el ejercicio, de hecho, la investigación ha demostrado que respirar adecuadamente puede tener un efecto positivo en el sistema digestivo de su cuerpo, el sistema circulatorio e incluso un ligero aumento en el funcionamiento del cerebro .
Otros beneficios incluyen:
Mejora los patrones de sueño.
La relajación de la mente, los nervios y la emoción.
Mejora de los procesos mentales, incluyendo la concentración y la memoria.
Ayudar a superar la fatiga y rejuvenecer la energía.
Ok, así que ahora que sabemos lo que estamos entrenando, nos trasladaremos a un ejercicio simple que puede ayudar a mejorar la eficiencia de los pulmones. Esto se deriva principalmente de los métodos desarrollados en la práctica del yoga y se muestra para aumentar su relajación y ayudarle a desarrollar su capacidad pulmonar:
Coloque una mano sobre su pecho y la otra en el abdomen. Al respirar en la mano sobre el abdomen debe elevarse que en su pecho. Esto asegura que el diafragma está tirando de aire en las bases de los pulmones.
Después de respirar por la boca, respira largo y lento por la nariz contando hasta 7 (o el tiempo que usted puede si usted no puede controlar 7)
Respire lentamente por la boca contando hasta 8 - Al exhalar suavemente tensa el estómago para vaciar completamente los pulmones de aire. Esto es importante, ya que puede aumentar la capacidad pulmonar por exhalar completamente, en lugar de por la respiración más en el interior
Repita este procedimiento cuatro veces más para un total de cinco respiraciones profundas y trate de respirar a un ritmo de una respiración cada 10 segundos. Como te vuelves más y más eficiente va a ser capaz de inhalar y exhalar de una mayor cantidad de tiempo.
Este ejercicio debe practicarse todos los días y mantener una progresión constante. Atletas se entrena a menudo tienen la capacidad de respirar por más de cuarenta segundos cada vez que puede tomar algún tiempo para llegar a esa posición!
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